ﻳﺒﺤﺚ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﻋﻦ ﺣﻤﻴﺎﺕ ﻭﺃﻧﻈﻤﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻻﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﺧﻼﻝ شهر رمضان
ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻭﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺎﻫﻢ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻳﻜﺸﻔﻮﻥ ﻟﻨﺎ ﺃﻥ ﺳﺮ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻻ ﻳﻜﻤﻦ ﻓﻘﻂ
ﺑﺎﻟﺤﻤﻴﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺑﻞ ﺑﺎﺗﺒﺎﻉ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﺴﺮﻉ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺣﺮﻕ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺃﺳﺮﺍﺭ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ: ﺇﻥ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﺴﺎﻋﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺭﺍﺋﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺭﺷﺎﻗﺘﻪ، ﻓﻬﺬﻩ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺗﺴﻤﻰ
ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﺬﻫﺒﻴﺔ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻷﻥ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺗﺤﺮﻕ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﺃﺭﺑﻊ
ﺃﺿﻌﺎﻑ .ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻭﻥ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻞ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻳﻜﻮﻥ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺩﻩ ﺍﻟﺪﻧﻴﺎ ﻭﺃﻱ ﺟﻬﺪ ﻋﻀﻠﻲ ﺳﺘﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺳﺘﺄﺧﺬﻩ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺨﺰﻭﻥ ﺍﻟﺪﻫﻨﻲ ﻓﻴﻬﺎ . ﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻞ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﻧﺘﻈﺎﺭ ﻣﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ
ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺻﻨﻒ ﻭﺍﺣﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ : ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺻﻨﻒ ﻭﺍﺣﺪ ﻭﻋﺪﻡ
ﺍﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﺑﺎﻷﺻﻨﺎﻑ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺃﻣﺮ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻭﻻﺳﻴﻤﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﺎﺭﺓ ﺑﺮﻭﺗﻴﻨﻴﺔ ﻛﺎﻟﻠﺤﻮﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ،
ﻭﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻴﻪ ﻧﺸﻮﻳﺔ ﻛﺎﻷﺭﺯ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻭﻋﺪﻡ
ﺍﻟﺠﻤﻊ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﺃﺑﺪﺍً
ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻓﻄﺎ ﺭ : ﺇﻥ ﺗﺠﺎﻭﺯ ﺷﺮﺏ ﻛﻮﺏ
ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺳﻴﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻟﻌﺼﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻬﺎﺿﻤﺔ
ﻭﺗﻮﺳﻊ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ، ﻟﺬﻟﻚ ﻻﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺑﻌﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺇﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻤﺎ ﻳﺤﻠﻮ ﻟﻚ
ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺍﻟﺤﺎﺭﻗﺔ: ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ وجبه السحور الحارق كالدراق
ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺍﻟﻤﺴﻠﻮﻕ ﻣﻊ ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﺃﻭ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ
ﻣﻊ ﺍﻟﻠﺒﻨﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺭﻓﻊ ﺍﻻﺳﺘﻘﻼﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺃﻛﺒﺮ
ﺷﺮﺍﺏ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻣﻊ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ : ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺷﺮﺍﺏ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻣﻊ
ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﺮﺍﻭﻳﺢ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ
رد مع اقتباس
