من اهم العوامل التي تتأثر بها المرأة بعد سن الاربعين ما يلي:-
1) اضطرابات في النوم مثل الأرق وقلة الخلود للنوم وهذه الظاهرة يمكن ان يتمعلاجها بعدة عوامل وطرق للحد من تفاقمها.2) اضطرابات الدورة الشهرية حيث يحدث لها بعض المتغيرات مثل طولاو قصر او اختلاف كميتها او انقطاعها لفترة من الوقت.3) تجاعيد في البشرة والوجه حيث يبدأ محتوى البشرة من الكولاجين(بروتين الوجه) في التناقص مما يؤدي الى نحافة الجلد والذي تصاحبهتجاعيد وكذلك تتغير تركيبة الوجه حيث تصبح ذات طابع دهني.4) ترهلات في مناطق مختلفة في الجسم وخصوصاً البطن والذراعينوالسيقان مما يجعل جسمها غير رشيق. لذلك فانه لابد على المرأةمراعات اهم العوامل التي يمكن ان تقوم بها وتؤدي الى سلامتها فيهذه الفترة والتي اذا استطاعت ان تحافظ عليها فان رشاقتهاوجمالها وسلامتها الصحية سوف تتأثر . ومن اهم عوامل المحافظةعلى صحة المرأة بعد الاربعين ما يلي:
اولاً:
ان احتياج المرأة بعد الاربعين لسعرات حرارية يقل ولذلك فانها يجب ان تحرصعلى نوعية الطعام وليس الكمية حيث انها لابد ان تبتعد عن الماكولات الدسمةوالمقلية عموماً كذلك لابد لها من الاكثار من الخضروات وخصوصاً الورقية والحمضياتلاحتوائها على الفيتامينات التي تساعدها في هذه الفترة.
ثانياً:
لابد من توفر عنصر الكالسيوم حيث يساهم في سلامة العظام والعضلاتومن اهم مصادره الحليب واللبن والزبادي وبعض الاجبان وخصوصاً منزوعالدسم او قليل الدسم.
ثالثاً:
يجب على المرأة في هذه الفترة المحافظة على استهلاك كمية جيدة من السوائلمثل المياه والعصائر مثل عصير التفاح والمشروبات العشبيه مثل الشاي
الاخضر.
رابعاً:
الاقلال من المشروبات التي تحتوي على كافين مثل القهوة والمشروبات الغازيةوالشاي الذي يحتوي على كمية من السكريات.
خامساً:
لابد من مزاولة النشاط الحركي مثل المشي والجري والسباحة وغيرهامن الرياضات الاساسية والمهمة. وأخيراً يجب على المرأة المحافظة على سلامتهاالنفسية وان تركز على ماهو مهم في حياتها العملية والاسرية وكذلك استغلال الوقتبالامور المهمة التي تبعد عنها الضغوط النفسية وتركز في ما يهمها ويفيدهاواسرتها ومجتمعها فالمرأة اساس المجتمع ونجاح المجتمع من نجاح المرأةوسلامتها. عيادة الرياض
رد مع اقتباس
