نصائح للتخلص من الغضب
ﺍﻟﻐﻀﺐ ﺍﻧﻔﻌﺎﻝ، ﻭﺭﺩ ﻓﻌﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺇﺯﺍﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ
ﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺼﻴﺔ . ﻏﻴﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻨﻪ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺨﻄﺄ ﻗﺪ
ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ ﺍﻟﺼﻌﺒﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻭﺃﺳﻮﺃ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍ . ﻓﻴﻤﺎ
ﻳﻠﻲ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻪ :
ﺍﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻟﻠﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﻏﻀﺒﻚ ﺩﻭﻥ ﺍﻹﺳﺎﺀﺓ
ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ : ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻔﺮّﻍ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﺑﺎﻟﺮﺳﻢ ﺃﻭ ﻏﻴﺮﻩ ﻣﻦ
ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻔﻨﻴﺔ ﻭﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕَ ﺑﺘﻨﺎﻣﻲ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﻐﻀﺐ
ﻟﺪﻳﻚ، ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻤﺸﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻗﺼﻴﺮﺓ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ
ﺍﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﻏﻀﺒﻚ ﺑﺎﻟﺼﺮﺍﺥ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻪ ﺑﻤﻔﺮﺩﻙ،
ﻭﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﺬﻛﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺑﻮﺍﻋﺚ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭﺩﻭﺍﻓﻌﻪ ﻭﻗﺪ ﺗﻌﻴﻦ ﻓﻲ
ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﻄﺮﻕ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ﻣﻨﻬﺠﻴﺎً.
ﺍﻏﻔﺮ ﻭﺳﺎﻣﺢ، ﻭﺍﻧﺲَ : ﺣﻴﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺴﻄﻮﺓ ﺍﻟﻐﻀﺐ، ﺍﺳﺄﻝْ
ﻧﻔﺴﻚ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﺯﻉ ﺣﻮﻟﻪ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﺫﺍ ﺷﺄﻥ
ﻳﺬﻛﺮ ﺑﻌﺪ 10 ﺳﻨﻴﻦ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ! ﻗﺪ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬﺍ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻨﻈﻮﺭﻙ ﻓﻲ ﺭﺅﻳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ
ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ. ﻭﺍﺳﺄﻝ ﻧﻔﺴﻚ “ ﻫﻞ ﻓَﻌَﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ
ﻣﺎ ﻓﻌﻠﻪ ﻋﻦ ﻗﺼﺪ؟” ﻗﺪ ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ، ﻭﺭﺑﻤﺎ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻗﺼﺪﻩ ﺇﻳﺬﺍﺀﻙ .
ﺍﻟﺘﻨﻔّﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ : ﺭﺑﻤﺎ ﺳﻤﻌﺖ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﺪ ﻣﻦ 1 ﺇﻟﻰ 10
ﻋﻨﺪ ﺍﻧﺪﻻﻉ ﺛﻮﺭﺓ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺭﺗﺨﺎﺀ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ،
ﻭﻳﺠﻨّﺒﻚ ﺍﻟﺘﻠﻔّﻆ ﺑﻤﺎ ﻻ ﻳﻠﻴﻖ ﺑﻚ. ﻏﻴﺮ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻨﻬﺞ
ﻣﺸﻜﻮﻙ ﻓﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻪ. ﻟﺬﺍ ﺟﺮّﺏ ﻫﺬﺍ ﺍﻷﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﻤﻌﺪّﻝ :
ﻗﻢ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﺪّ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔّﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺠﺎﺏ ﺍﻟﺤﺎﺟﺰ . ﻳﺠﺪﺭ
ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻛّﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔّﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ
ﺗﻤﻨﺢ ﻣﺰﻳﺪﺍً ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺒﺮ، ﻭﻣﺰﻳﺪﺍً ﻣﻦ ﺿﺒﻂ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ،
ﻭﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ، ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ .
ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﻣﺨﻴﻠﺘﻚ ﻓﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ : ﺗﺨﻴّﻞ ﺗﺠﺮﺑﺔ
ﻣﺒﻬﺠﺔ ﻣﺮﺭﺕَ ﺑﻬﺎ ﺃﻭ ﺍﺳﺘﺤﻀﺮ ﺃﻓﻜﺎﺭﺍً ﺗﻤﻨﺤﻚ ﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ
ﻭﺍﻟﻬﺪﻭﺀ . ﺃﺭﺥ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺑﺎﻟﺘﻤﺪﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ، ﺃﻭ ﺍﺫﻫﺐ
ﺇﻟﻰ ﻣﻜﺎﻥ ﻻﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ، ﻭﺗﻨﻔّﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺫﻟﻚ.
ﺭﺩﺩ ﻓﻲ ﺧﺎﻃﺮﻙ ﻛﻠﻤﺎﺕ ﺃﻭ ﺗﻌﺎﺑﻴﺮ ﺗﻌﻴﻨﻚ ﻋﻠﻰ
ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ: ﺗﺮﺩﻳﺪ ﻛﻠﻤﺎﺕ ﻣﺜﻞ “ﺍﻟﻨﻮﻡ ” ﻭ” ﺍﻟﻬﺪﻭﺀ” ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻌﻴﻦ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻐﻀﺐ،
ﻭﺗﺨﻴُّﻞ ﻣﻨﻈﺮ ﺟﻤﻴﻞ ﻫﺎﺩﺉ ﻓﻲ ﺫﻫﻨﻚ، ﻛﻤﺸﻬﺪ ﺍﻟﺴﻤﺎﺀ
ﺍﻟﺼﺎﻓﻴﺔ، ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺃﻳﻀﺎً
ﺗﺤﻴﺎﺗﻲ ﻟﻜﻢ ،، ( ﻭﺃﺗﻤﻨﻰ ﺍﻧﻜﻢ ﻣﺎﺗﻐﻀﺒﻮﺍ ﻃﻮﻝ ﺍﻟﻌﻤﺮ )
رد مع اقتباس
