تدريبات كلاسيكية في بناء العضلات.. هل مازلت تستخدمها؟
إذا كنت ترغب في بناء العضلات بسرعة فأنت بحاجة إلى العديد من حركات رفع الاثقال الكلاسيكية.
نحن نقدم لك أفضل الحركات الكلاسيكية التي لا تزال جيدة حتى الآن كما كانت دائما وسوف نستعرض لكم كيفية الاستفادة منها وذلك لتعظيم المكاسب إلى أقصى حد.
تمرين الرفع العادي:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر والجلوتيس، وأوتار الركبة والعضلات الأساسية وذلك من خلال:
قم بجعل قدميك مسطحة على الأرض أو على منصة لرفع الأثقال، بقم بإمساك عارضة الأثقال بواسطة قبضتا الذراعين وهم في عرض الكتف. قم برفع الثقل من خلال توسيع الركبتين والفخذين والحفاظ على الشريط أقرب إلى ساقيك على طول الطريق مع التركيز على سحب كتفيك إلى الوراء في الجزء العلوي من الحركة ثم قم بخفض الثقل ببطء والعودة إلى الأرض. قم بأداء 4 مجموعات من 5 مرات في كل مجموعة.
تمرين جلوس القرفصاء:
ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الجلوتيس والفخذ الداخلية باللإضافة للعضلات الأساسية وذلك من خلال:
مع شريط أثقال في ارتفاع الصدر قم بتحميل الوزن على الجزء الخلفي من كتفيك مع التمسك بالشريط وتكون قدميك في نفس عرض الكتفين. قم يثني ركبتيك لخفض نفسك حتى يصبح الفخذين في وضعية موازية للأرض. قم بتمديد الركبتين والفخذين حتى تصبح ساقيك مستقيمة ورأسك وظهرك مستقيمان طوال الحركة. قم بأداء 4 مجموعات من 5 مرة مع الراحلة لمدة دقيقتان ونصف بعد كل مجموعة.
رد مع اقتباس
حيااااااكم الله 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسن الرماحي
