أهم أسباب الصداع الشائعة
معظمنا يعاني من الصداع (آلام الرأس) إن لم يكنالدائم فالمؤقت، وفور أن يصيبنا الصداع (ألم الرأس)، نتناول دواءً ليسكن هذا الوجعبشكل مؤقت دون أن نفكر بأسباب الصداع أو طريقة حل هذه المشكلة جذرياً!
إليكم أهم العادات والأسباب الشائعة للصداع وأوجاعالرأس الشديدة، والتي تتوفر في حياتنا وممارساتنا اليومية، مع كيفية تداركها وعلاجها:
- الجفاف: قلة شرب الماء تسبب الصداع،لذلك، فور أن يصيبك ألم في رأسك، اشرب 4 كاسات كبيرةمن الماء، فهناك احتمالية كبيرة أن يخف الصداع.
- قلة النوم أو النوم غير المريح: إن لم ينل الإنسانقسطاً كافياً من الراحة والنوم سيصيبه صداع مزمن بعد فترة ولن يشفي هذا الألم إلا النومالجيد وتعويض ما فاتنا من راحة خلال فترة التعب والإرهاق. كذلك النوم غير المريح قديسبب آلاماً في الرأس، فإن كانت وسادتك غير مريحة، لا تنم عليها لحظة واحدة بعد الآن،اشتري وسادة مريحة لتشعر بالفرق الكبير عند النوم.
- الجوع والريجيم الخاطئ: لا تستسلم أبداً لشعوركبعدم الرغبة بالأكل، فقلة الأكل وانعدام التغذية الكافية تسبب الصداع، حتى إن لم تكنتشعر بالجوع، فهذا لا يعني أن جسمك لا يحتاج إلى الطعام والتغذية. إن شعرت بآلام فيرأسك ولم تكن قد تناولت إفطارك بعد، توجه سريعاً إلى المطبخ وتناول طعاماً مفيداً.ومن المهم أيضاً أن لا تمارس أي حمية غذائية (ريجيم) دون استشارة أخصائي التغذية أوأي مصدر موثوق، لأن الحميات الغذائية الخاطئة قد تسبب دماراً للجسم وصداعاً مستمراً.
- الحساسية: نعم، الحساسية بمختلف أشكالها، سواءكانت حساسية صدر أو جيوب أو عيون، فهي تسبب الصداع. لا تستمر بتناول أدوية الحساسيةإلى أجل غير مسمى، بل قم بإجراء فحص تحسس لمعرفة مسببات الحساسية كي يصف لك الطبيبالدواء الأنسب لك.
- نقص الحديد: نسبة كبيرة من الناس يعانون مننقص نسبة الحديد في أجسامهم، مع العلم أن نسبة الحديد تختلف عن قوة الدم، فأحياناًتكون نسبة دم الشخص عالية رغم نقص الحديد في جسمه. ويسبب نقص الحديد آلاماً كبيرة ومستمرةفي الرأس، فإن كنت تعاني من الصداع المستمر، ولم تفحص نسبة الحديد في جسمك من قبل،توجه إلى أقرب مختبر لإجراء التحليل اللازم واطلب من الطبيب أن يصف لك الدواء أو الإبراللازمة لرفع نسبة الحديد في الدم مع الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد.
- مشاكل الرقبة: الجلوس الطويل وغير الصحي علىالمكتب أمام جهاز الحاسوب، يسبب مشاكل في فقرات الرقبة مما يؤدي مع الوقت إلى احتماليةالإصابة بديسك الرقبة والظهر، وهذه المشاكل بحد ذاتها تسبب الصداع، لذلك احرص على الجلوسباستقامة على المكتب، وارفع شاشة الحاسوب إلى مستوى نظرك كي لا تضطر إلى خفض رأسك طوالفترة العمل، واحرص على الحركة باستمرار خلال فترة العمل، انهض من مقعدك كل ساعة وقمبجولة في المكتب. من ناحية أخرى، فالرياضة هي عامل أساسي لمنع مشاكل الرقبة والظهر،مارس الرياضة يومياً ففيها الحصانة والوقاية من العديد من الأمراض. ولن ننس أيضاً المساجودوره في الوقاية من مشاكل الديسك والفقرات.
- مشاكل العيون: ضعف النظر أو انحراف النظر أوأي مشاكل أخرى في العيون يرافقها دائماً صداع قد يكون مزمناً في بعض الحالات، لذلكإن كنت ممن يجلسون أمام الحاسوب أو التلفاز لفترة طويلة، احرص على ارتداء نظارة لحفظالنظر، وإن كنت تشعر بضعف في عينيك، قم بزيارة الطبيب لفحص نظرك كي يصف لك النظارةالمناسبة. وإن كنت ترتدي نظارة من قبل، تحتاج نظارتك إلى التغيير مع الوقت.
- مشاكل الأسنان: ليس من الضروري أن تشعر بألمفي أسنانك كي تزور طبيب الأسنان! فزيارة طبيب الأسنان يجب أن تكون دورية كل 6 أشهرعلى الأقل، لأن بعض الأشخاص لا يعانون من آلام الأسنان رغم وجود مشاكل كثيرة في أسنانهم،وتترجم هذه المشاكل أحياناً في الصداع المزمن بدلاً من آلام الأسنان.
- التوتر والضغط النفسي: الوجود في أجواء مليئةبالتوتر أو التعرض لضغط نفسي شديد بسبب العمل أو البيت أو المشاكل الزوجية أو غيرهاقد يؤدي إلى الصداع. لذلك في حال شعرت بالتوتر أو الضغط، خذ نفساً عميقاً، واخرج لاستنشاقبعض الهواء الطلق بعيداً عن مسببات التوتر، وفكر في أمور إيجابية واشرب كميات جيدةمن الماء، فهذا سيمنحك شعوراً أفضل. ومن المعروف أيضاً أن المساج وممارسة الرياضة واليوغامفيدة جداً لكل الناس وبالأخص من يعانون من التوتر والضغوطات النفسية وضغوطات العمل.
- ارتفاع ضغط الدم: العصبية و الحزن و الانزعاجو تناول مأكولات معينة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي بدوره يقود إلى الصداع، لذلكمن الضوروي توفر جهاز قياس الضغط في منازلنا جميعاً، لأنه من المهم وبالذات لكبيريالسن أن يقاس ضغط الدم لهم يومياً وخاصة في حالة الشعور بالصداع. في حال كان الضغطمرتفعاً، تناول كأساً بارداً من الكركديه على الفور، وتوجه إلى أقرب مستشفى لإجراءالفحوصات اللازمة.
- قلة التهوية: انعدام الأوكسجين في الغرفة التيتجلس بها قد يسبب الصداع وبالذات مع وجود روائح معينة كروائح العطور والمنظفات والتدخينوالأرجيلة أو روائح الكاز والغاز التي تنتشر مع المدافئ في الشتاء حيث يتم إغلاق جميعالأبواب والشبابيك بوجود المدفأة، مما يؤدي إلى قلة التهوية وبالتالي نقص الأوكسجينفي الدم، والذي يسبب الصداع وفي حالات أسوأ الاختناق! في حال شعرت بضيق النفس أو الصداعفي غرفة مغلقة، افتح الشبابيك واخرج لاستنشاق الهواء خارج المنزل للحصول على بعض الأوكسجينواشرب كميات جيدة من الماء، فسيساعدك كل ذلك على تخفيف الصداع.
- الإمساك: صعوبات الإخراج تسبب الصداع، لذلكمن الضروري أن يكون إخراج الإنسان منتظماً، وأن تتم هذه العملية مرة واحدة يومياً علىالأقل. سوء اختيار الأغذية وقلة شرب الماء وقلة الحركة تؤدي إلى الإمساك، لذلك، احرصعلى شرب كوبين كبيرين من الماء على الأقل صباحاً عند الاستيقاظ من النوم، وتناول الأطعمةالتي تحتوي على الألياف، ومارس الرياضة باستمرار، على الأقل تمارين التمدد (الستريتشينج)كل صباح.
ختاماً، ننصحكم دائماً بالحصول على قسط كاف منالراحة والنوم والماء والطعام والأوكسجين والرياضة والهدوء... فكل هذه العوامل ضروريةللصحة والجسم وللوقاية من الأمراض والصداع
رد مع اقتباس
