تمارين في المنزل تشد من قوامك Exercises in the home stretch of posture
اعتقد انكي لستي بحاجة إلى الذهاب لطبيب او ماشابه للحصول على الرشاقة المطلوبة بشكل كامل ولكن عليكي الأستفادة وبشكل كبير من المنزل ومن التمارين المنزلية لتحصلي على الرشاقة بالكامل وتكوني في اجمل صورك ….
لستِ مضطرة للذهاب للصالة الرياضية أسبوعيا لتحصلي على قوام رشيق مثلما تحلمين دوما، فالأمر باختصار يحتاج للمواظبة على ممارسة عدة تمارين بعينها في المنزل، على أن تكرري كل تمرين 15 مرة تقريبا، وسوف تلاحظين الفرق حقا!
التوازن بالكرة
ذلك التمرين يحتاج للكرة الرياضية لأدائه.
الاستعداد للتمرين:
- افردي قوامكِ على الأرض مع استقامة الذراعين بمحاذاة الجسم، وارفعي ساقيكِ على الكرة الرياضية بحيث تسندين القدمين على الكرة مع ثني الركبتين.
طريقة التمرين:
- اضغطي بيديكِ على الأرض مع الضغط بالقدمين برفق على سطح الكرة، وارفعي المؤخرة من على الأرض لأعلى قليلا مع التثبيت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبا.
ذلك التمرين له مفعول سحري في شد عضلات البطن والساقين.
أسباب فشلكِ في الحصول على بطن مثالية
تمرين القرفصاء
قومي بتقوية عضلات الساقين والكتفين والظهر بهذا التمرين الذي يعتمد على حركة القرفصاء في الأساس.
طريقة ممارسة التمرين:
- قومي باتخاذ وضعية القرفصاء مع إلصاق منطقة الصدر في الفخذين المثنيين وفرد الذراعين على الجانبين.
- بواسطة الكفين ادفعي الأرض مع فرد الساقين وإرجاعهما للخلف، لتتخذي وضعية أشبه بنقطة الاستعداد لتمرين الضغط.
- في ثالث خطوة، أرجعي الساقين مجددا لوضعية الفرفصاء، ثم همي بالوقوف مع فرد الجذع ورفع الذراعين لأعلى.
خمسة تمارين منزلية لشد عضلات الجسم
تمرين صعود الجبال
هذا التمرين على الرغم من صعوبته إلا أنه فعال للغاية لشد عضلات البطن وأسفل الظهر وشد ترهلات المؤخرة.
الاستعداد للتمرين:
- افردي جسمكِ متخذة وضعية تمرين الضغط مع شد الساقين ورفع منطقة الصدر عن ملامسة الأرض بواسطة الذراعين.
ممارسة التمرين:
- اثني ركبتكِ اليمنى وادفعي بساقكِ للأمام بحيث تلامس الركبة كوع ذراعكِ اليسرى.
- كرري هذا التمرين بنفس الخطوات، ولكن هذه المرة اثني ركبتكِ اليسرى وادفعي بساقكِ للأمام ليلامس كوعكِ الأيمن.
أفضل خمسة تمارين لشد البطن
تمرين القدم الواحدة
تخلصي من ترهلات الفخذين خاصة المنطقة الداخلية منهما، بواسطة هذا التمرين المدهش.
الاستعداد للتمرين:
- قفي مستقيمة الجذع أمام أريكة أو مقعد.
ممارسة التمرين:
- ارفعي أحد ساقيكِ على الأريكة أو المقعد بحيث تكون بزاوية 90 درجة تقريبا، مع مراعاة أن يظل ذراعاكِ مفرودتين بمحاذاة جسمكِ.
- ببطء ادفعي قليلا بساقكِ المرفوعة مع ثني الساق الأمامية لتأخذ زاوية قائمة وارفعي جسمكِ مجددا لوضعية البدء.
تمارين رياضيّة سريعة… لرشاقة صيفيّة
التوازن على الكرة الرياضية
اتخذي وضعية تمرين الضغط ولكن هذه المرة مع رفع القدمين على الكرة الرياضية، لمراعاة عدم الانزلاق ومن ثم الإصابة، ضعي قدميكِ اولا على الكرة وبشكل تدريجي افردي جسمكِ مع عمل الاتزان بواسطة فرد الذراعين على الأرض.
ممارسة التمرين:
- بعد التأكد أنكِ ثابتة ومتزنة تماما، قومي بممارسة تمرين الضغط بهذه الوضعية مع المحافظة على اتزان جسمكِ على الكرة.
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الذراعين والصدر والكتفين.
تمارين سهلة من أجل مظهر جذاب
تمرين الجسر!
شدي جذعكِ ومنطقة الأكتاف بتمرين الجسر!
الاستعداد للتمرين:
- استلقي بجسمكِ على أحد جانبيكِ وليكن الجانب الأيمن ثم ارفعي جذعكِ بالذراع اليمنى مع شد الساقين ولف ساق على ساق من ناحية الأقدام، لوضعية مريحة للتمرين.
ممارسة التمرين:
- ارفعي جسمكِ من على الأرض بواسطة ذراعكِ اليمنى، مع رفع الذراع اليسرى لأعلى ليكون كف اليد مقابلا لسقف الغرفة.
- اثبتي بضع ثوانٍ على هذه الوضعية، ثم قومي باستبدال مكان الذراعين، بحيث تلفين جسمكِ ووضعية ساقيكِ واسندي بذراعكِ اليسرى بدلا من اليمنى.
- كرري التمرين بالقدر الملائم لكِ.
قفزة القرفصاء
مما لا شك فيه أن تمرين القرفصاء يعرف عنه نتيجته المدهشة في شد الساقين وتقوية عضلات الكتفين والمؤخرة.
الاستعداد للتمرين:
- قفي مستقيمة القوام مع فرد الذراعين وشد الظهر ليصبح الكتفان على خط مستقيم.
ممارسة التمرين:
- قفي مستقيمة القوام، ثم اثني ساقيكِ متخذة وضعية القرفصاء، مع فرد الذراعين متوازيتين للأمام بحيث تقابل منطقة الصدر، ثم ارجعي مجددا لوضعية البدء ولكن عند فرد القوام اقفزي قفزة بسيطة لأعلى، ثم كرري التمرين مجد
رد مع اقتباس
