بسم الله الرحمن الرحيم
التمارين الرياضية المنزلية (مفيدة جدآ)
لا يخفى على احد اهمية الرياضة للانسان فهي تقوي مناعة الجسم ضد الامراض وتنشط الجهاز الهضمي والدورة الدموية واجهزة الجسم الاخرى، كذلك فهي تكسب الجسم قوة وتزيد في تناسق وجمال عضلات الجسم وتجعل الانسان اكثر كفاءة في اداء الاعمال اليومية، فالانسان ذي اللياقة البدنية تجده نشيطآ يستطيع عمل العديد من الاعمال بعكس الشخص عديم اللياقة الذي يعاني من الام الظهر وو... بسبب عدم ممارسة الرياضة.
اقدم بين ايديكم مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية التي يستطيع اي شخص اداءها في منزله مرة او اكثر من مرة في اليوم
تمرين ١/ شناو بطن : اي تضع كفيك واصابع قدميك على الارض وترفع جسدك وتهبطه الى ان يصل الصدر قريب من الارض وترفع نفسك ثانية عشر مرات تعمل هكذا.
تمرين ٢/ تضع يديك تحت رقبتك ورجليك ممدودة وتنهض جالسآ ثم تعود وتنهض مرة اخرى وهكذا عشر مرات.
تمرين ٣/ تنام على ظهرك وترفع قدميك شيئآ فشيئآ الى الاعلى وهي ممدودة وتبقيها مرفوعة عشر ثواني ثم تهبطها تعمل هكذا ثلاث مرات.
تمرين٤/ تقف على قدميك وتمد يديك باتجاه الارض وتنرل جسمل الى ان تصل اصابعك الى الارض مع بقاء الارجل ممدودة والركبتيس غير مثنية عشر مرات(هذا التمرين لتحريك فقرات اسفل الظهر وتجنب الم اسفل الظهر الشائع).
تمرين ٥/تقف على قدميك ويديك ممدودة بزاوية تسعين درجة مع جسمك وتفر او تدور جسمك يمينآ ويسارآ بهدوء عشر مرات.
تمرين ٦/تحرك يديك ورجليك في الهواء وفي جميع الاتجاهات وكأنك تضرب شيئآ امامك.
تمرين ٧/ تمرين القرفصاء : تقف على قدميك ثم تجلس القرفصاء وتقوم وتجلس عشر مرات هذا التمرين لتقوية عضلات الارجل لكن يجب ان لا يؤديه من يعاني من اصابة او نحو ذلك في الركبتين.
تمرين ٨/ الهرولة لمدة دقيقة او اكثر.
تمرين ٩ /تمرين العقلة: اي تتعلق بيديك في شئ من الاعلى بحيث ترفع جسدك بيديك (هذا التمرين للشباب فقط)
هذه التمارين اذا مارسها الانسان بشكل يومي كلها او بعضها (حسب الاستطاعة) فسيحس بالنشاط في جسمه ويشعر بالقوة وبالتالي الكفاءة في العمل.
لا تنسوني ووالدي من صالح دعواتكم
رد مع اقتباس
