للوصول للرشاقة والصحة في شهر رمضان الكريم To access the agility and health in the holy month of Ramadan
في شهر رمضان المبارك الكثير من الأمور في حياتنا تختلف اختلافا كليا الحياة بكل انواعها لمدة شهر كامل تختلف اختلاف كلي ومن ثم عليكي مع الصيام ان تتعرفي بشكل كبير كيف تصلين إلى الرشاقة وتحققي الصحة المناسبة في هذا الشهر المفيد جدا لكي سيدتي
الحكمة من الصيام هي العبادة عن طريق الحرمان من الطعام والشراب والابتعاد عن الشهوات والتحكم في النفس ، لكن البعض قد يعتبره فرصة ذهبية لتناول ما لذ وطاب من الأكلات الدسمة التي تحكمها العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة والتي تسبب زيادة في الوزن بحجة صيام طول النهار فتكون فترة الإفطار فترة تعويض عن الحرمان .
وحتى لا تكوني عرضة لزيادة الوزن في الشهر الكريم ، ينصحك الدكتور شريف عزمي رئيس وحدة علاج السمنة والنحافة بمعهد ناصر بالابتعاد عن مسببات السمنة حتي تحافظي علي وزنك خلال الشهر , ويقدم لكِ هذه المسببات قائلاً:
إن فترة الصيام الطويلة التي تصل إلي نحو14 ساعة من شأنها أن تقلل معدل الحرق اليومي للجسم بنحو10% تقريباً مما يزيد الوزن.
ويؤكد د. شريف بحسب صحيفة ” الأهرام” أن الجسم يلجأ بعد تناول وجبة الإفطار إلي اختزان الطعام ليستهلكه في فترة الصيام التالية ، وهي ظاهرة فسيولوجية طبيعية يلجأ إليها الجسم ليضمن وجود دهون بداخله تسمح بتوليد الطاقة للإنسان ، موضحاً أن تناول المخللات تزيد من نسبة تخزين الجسم للمياه ومن ثم زيادة الوزن.
كما أن تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة قد يزيد حجم المعدة, خاصة أن ذلك يعقبه شرب كمية أكبر من الماء, ويؤدي أيضاً إلي زيادة مستوي السكر في الدم فيتولد بالتالي إحساس بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الحلوي, تعقبه رغبة ملحة في تناول المزيد منها.
ويشير دكتور شريف إلى أن شرب الماء بكثرة وسط أو بعد الأكل مباشرة يعيق عملية الهضم ويزيد من حجم المعدة, فتجوع مرة ثانية بعد ساعة على الأكثر, في حين أن شرب الماء قبل الأكل يزيد من معدل حرق الدهون بنحو30 سعرا حرارياً في المرة الواحدة.
ويضيف أن عدم ممارسة رياضة المشي يسبب السمنة , حيث أن المشي نصف ساعة يومياً يستهلك نحو120:150 سعراً حرارياً لذلك يجب الالتزام بنظام غدائي ورياضي للحفاظ علي الوزن الحالي , ومحاولة فقد من1:3 كجم إن أمكن قبل العيد
رد مع اقتباس