النتائج 1 إلى 6 من 6
الموضوع:

نصائح للحصول على فطور صحيح

الزوار من محركات البحث: 3 المشاهدات : 393 الردود: 5
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: November-2012
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 16,267 المواضيع: 10,019
    صوتيات: 2 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 7698
    موبايلي: Nokia E52
    آخر نشاط: 29/June/2021

    نصائح للحصول على فطور صحيح




    نصائح للحصول على فطور صحيح Tips For Breakfast true





    اختيار الشخص لأطعمة مغذية لوجبة الافطار يؤهله لانتقاء أطعمة صحية في وقت لاحق من اليوم، حيث تتضمن وجبة الافطار من أجل قلب صحي تناول لفاكهة و الخضار و البروتينات منزوعة الدسم و المكسرات و الحبوب الكاملة مع المحافظة على الدهون المشبعة و الصوديوم و السكريات.




    الشوفان
    يشكل الشوفان وجبة افطار سريعة التحضير و مشبعة فبدلا من اختيار أطعمة فروية غالبا تحتوي على سكريات مضافة فيمكن تناول الشوفان مع اضافة الزبيب أو فاكهة أخرى مجففة و حليب خالي الدسم و القليل من المكسرات،

    حيث يعتبر الشوفان كالحبوب الكاملة و تنصح منظمة القلب الأمريكية باستهلاك على الأقل 3 أونصات من الحبوب الكاملة يوميا و ان الشوفان أيضا مصدر من الألياف قابل للذوبان يساعد في التخفيض من نسبة الكوليسترول،

    غير أن الحليب خالي الدسم لا يحتوي على دهون مشبعة و عند اضافة المكسرات فانه يساعد الشخص بالحصول على كمية المكسرات الموصى بها يوميا بالاسبوع.




    البيض و النقانق و الخبز المحمص
    يمكن قيام الشخص بتحضير وجبة افطار تقليدية تحتوي على البيض المخفوق مع الزبدة و النقانق و خبز أبيض محمص،

    فيمكن اضافة بياضين بيض الى بيضة و خفقهم من أجل المحافطة على كمية الكوليسترول المتناولة و تناولها مع الخبز المحمص و النقانق و يمكن تناول سلطة فاكهة تتضمن أناناس طازج و الفراولة و شرحات برتقال.




    سندويشة التاكو
    يمكن قيام الشخص بتحضير وجبة افطار من خلال خفق أربع بياض بيض و اضافتهم الى اثنين من رقائق الذرة و هو عبارة عن خبز مكسيكي رقيق و اضافة نصف كوب من الفاصولياء المعلبة و شرائح أفوكادو،

    حيث أن بياض البيض هو مصدر بروتيني خالي من الدهون و رقائق الذرة هي عبارة عن مصدر للحبوب الكاملة و تعتبر الفاصولياء من البقوليات و التي تنصح بها منظمة القلب الأمريكية بتناول 4 حصص منها اسبوعيا، و غير أن الأفوكادو يزود الجسم بالألياف و الفيتامينات و المعادن اضافة الى أنه يمثل دهون غير مشبعة صحية.





    عصائر مثلجة
    عصائر الفاكهة المثلجة تساعد الشخص بالحصول على بعض من 4.5 أكواب من الفاكهة الموصى بها التي يحتاجها الشخص يوميل من أجل المحافظة على صحة القلب، فيمكن مزج الفاكهة مع منتجات طازجة مثل حليب خالي الدسم و الزبادي خالية من الدهون و 100% من العصير

    حيث سوف يكون قليل بالدهون المشبعة و السكريات، فحاول خلط موز مجمد مع شرائح فراولة طازجة و اللبن و عصير برتقال

    و هنالك خيارات أخرى تتضمن التوت و الموز و حليب الصويا و عصير الليمون أو الأناناس و المانجو أو الموز و حليب اللوز و اضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان الى أي أحد من هذه الخيارات من اجل الحصول على الحمض الدهني أوميغا 3 التي تساعد أيضا في دعم صحة القلب.




    المصدر

  2. #2
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: February-2014
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 5,230 المواضيع: 460
    التقييم: 1644
    مزاجي: مجنون بحبكي
    آخر نشاط: 2/October/2016
    مقالات المدونة: 3

  3. #3
    المشرفين القدامى
    simple beauty
    تاريخ التسجيل: April-2013
    الدولة: الديوانية
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 11,248 المواضيع: 488
    صوتيات: 5 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 3352
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: Lawyer
    أكلتي المفضلة: السمك
    موبايلي: Galaxy A5
    آخر نشاط: 11/June/2018
    مقالات المدونة: 2
    شكرا

  4. #4
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: May-2014
    الدولة: العراق.الاقامه.تركيا
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 1,472 المواضيع: 22
    التقييم: 181
    مزاجي: تفائلو بالخير تجدوه
    أكلتي المفضلة: السمك
    موبايلي: Galaxy 3
    آخر نشاط: 24/August/2014
    مقالات المدونة: 1
    شكرا

  5. #5
    مساعد المدير
    الوردة البيضاء
    تاريخ التسجيل: February-2013
    الدولة: بغداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 258,294 المواضيع: 74,486
    صوتيات: 23 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 95857
    مزاجي: الحمدلله على كل حال
    المهنة: معلمة
    أكلتي المفضلة: دولمه - سمك
    موبايلي: SAMSUNG
    آخر نشاط: منذ ساعة واحدة
    مقالات المدونة: 1
    شكرا حبيبتي

  6. #6
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: January-2013
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 15,067 المواضيع: 1,005
    التقييم: 10947
    آخر نشاط: منذ 2 أسابيع
    شكراا ع النصائح

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال