التمرين الأول:
– النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
– رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
– فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.
التمرين الثاني:
– النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
– ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
التمرين الثالث:
– النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
– يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.
رد مع اقتباس
