السلام عليكم زوار منتديات درر العراق كيف تحافظ على تركيزك اثناء الدراسة اليكم هاي الخطوات
1. يجب أن تجد ما يلهمك ويريح نفسك:طريقة تحتفظ بكامل تركيزك
أي مهمة أو خطوات روتينية تقوم بها تستهلك الكثير من تركيزك. قبل أن تبدأ أي شئ يجب أن تسأل نفسك لماذا يجب أن تفعلها؟؟ بناءً على إجابة السؤال سيعطيك الغرض الذي يشجعك على التركيز في أهمية المهمة التي تقوم بها. كما يجب أن تجد وسيلة تخفف عنك صعوبة ما تقوم به من إبتكارات في المهمة ذاتها مما يقوي جزء التخيل والإبداع بها ولا تضع لنفسك حدود في التفكير بل يجب أن تحرر عقلك
2. الإختيار المناسب للكرسي والطاولة:
الكثير من الأشخاص يفكرون في عملهم كأنه عمل بدني مجهد حتى لو كان يجلس على الكرسي طوال النهار لذلك يجب أن تجلس على كرسي مريح كما يجب أن يكون وضعك من الطاولة مريح لكتفيك ويديك
3. ترتيب أوراقك بشكل جيد:
لكي تظل محتفظ بتركيزك يجب أن تجعل إحتياجاتك فقط في متناول يدك بحيث يكون مكتبك مرتب بشكل جيد كما يجب أن تحتفظ بمساحة لأي طعام أو شراب تريده أن يكون بجانبك
4. الإبتعاد عن إلهاء الكمبيوتر:
من المهم للعاملين على الكمبيوتر أن يرى كل الأيقونات التي يحتاجها أمام عينيه دون أن يظل يبحث عنها كثيرَا من الوقت
يمكنك أن تضع كل الملفات المهمة لكل كل يوم في ملف كبير تدخل عليه فتجد ما تريد دون الكثير من الجهد وفقدان التركيز أو الإلهاء عما تريد القيام به
5. الإحتفاظ بمياه كافية قربك:
تناول المياه من فترة إلى أخرى ليس شئ صحي فقط بل يشعرك أيضًا بالإنتعاش. عندما تشعر بعلامات الإجهاد أوالجوع يمكنك تناول كوب من المياه فالمياه كفيلة بإنعاشك وتجديد نشاطك وإسكات معدك عن طلب الطعام. بعدها يمكنك أن تحصل على بعض الراحة
6. تحضير بعض الوجبات الخفيفة:
مثل المياه من الأفضل أن تحتفظ ببعض الوجبات الخفيفة بالقرب منك حتى تسد جوعك إن لم تستطيع المياه. هذه الوجبات الخفيفة من الأفضل أن تكون بعض الفاكهة حتى تعطيك بعض السكر الصحي وتعيط الإنتعاش اللازم حيث أن الطعام يشتت الإنتباه بنسبة 90%
7. إعداد قائمة بالمهام التي يجب القيام بها:
عندما تعد قائمة بما تريد القيام به هذا يسهل عليك الوقت للتفكير الكثير أثناء القيام بالأعمال ومن الأفضل أن تكون مكتوبة على الورق لأنها إن كُتبت على الموبايل أو الكمبيوتر سوف تفتح الباب أمامك للتشتت كما يجب أن تضعها قربك كي ترى إن كنت ملتزم بها أو تريد تغييرها
8. الأهم فالمهم:
من المهم ترتيب اعمالك حسب أهميتها أو أوقات تسليمها حتى تستطيع توزيع طاقتك اليومية بكفاءة كما أنه من الأفضل أن تتخلل المهام الصعبة بعض المهام البسيطة التي لن تأخذ الكثير من الوقت ولكنها ستعطيك فرصة للراحة
9. لا تسمح بمقاطعة الأخرين:
إن كان هناك شخص بجوارك يريد أن يخرجك من تركيزك يجب أن تستأذنه بهدوء أنك تريد أن تركز في العمل أو تؤجل حديثه لوقت الراحة أو فيما بعد العمل
10. وضع سماعات الأذن:
في بعض الأماكن تحدث الكثير من الجلبة والصخب التحدث أو التنقلات أو الطلبات او التليفونات وغيرها من مصادر الصوت والإزعاج لذلك يمكنك أن تعزل نفسك عن كل هذا بسماعات الأذن حتى لو على سبيل التخيل
11. يجب أن تختفي:
ليست كل المكالمات التي تصلك مهمة أو لها علاقة بالعمل لذلك يجب ان تغلق هاتفك أو تحوله إلى الوضع الصامت عندما تحتاج إلى أن تحتفظ بكل إنتباهك في عملك في هذه اللحظة وإن كنت قد دخلت على أحد أحد برامج المحادثة يمكنك ان تظهر نفسك busy أو invisible هذا أفضل لكي تحتفظ بتركيزك
12. الإبتعاد عن مواقع التواصل الإجتماعي:
يجب أن تعزل نفسك عن مواقع التواصل الإجتماعي بشكل نهائي ولا تتفقدها أثناء العمل بل في أوقات الراحة فقط فهي قد تسرق وقتك وتلفت إنتباهك لدرجة أن تشتت عقلك بشكل كامل حتى لا تستطيع أن تكمل ما بدأت دون أن تراجع ما قمت به من البداية
13. ترتيب إستخدامات الهاتف:
من الأفضل أن تجعل خط هاتف للعمل وخط آخر للمكالمات الشخصية والذي يجب أن يتم إغلاقه أثناء العمل أو تقوم بوضعه على الوضع الصامت فقط لكي يسجل المكالمات المفقودة لكي تعيد الإتصال بها بعد العمل
14. إختيار الموسيقى المناسبة:
إن كنت من محبي الموسيقى من الأفضل أن تختار الموسيقى الت تحبها والمناسبة ليومك من وجهة نظرك أو قم بتشغيل بعض القرآن الكريم بتلاوة هادئة تعطيك بعض الإسترخاء كما بعض الإنعزال عن الصخب الذي حولك
أخيرًا عندما تشعر بالتعب وعدم القدرة على السيطرة على أعصابك وعقلك من الأفضل أن تحصل على كوب من العصير مع بعض دقائق من الراحة لكي تستعيد كامل تركيزك من جديد
تحياتي لكم اخواني زوار منتدى درر العراق
رد مع اقتباس