التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى
التمرين الثانى
التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين
التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون
التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة
التمرين السادس
التمرين السابع الذرع مثنى
التمرين الثامن
شكرا قرصان عاشت ايدك وردة
شكرا قرصان...تمارين مفيده
تمارين مفيده بس جيب الخلك اليسويه
شكرا لئلك
شكرا جزيلا على المرورالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Suzana
شكرا جزيلا على المرور
العفوووو وشكرا على المرور
منوره
عاشت الايادي موضوع مفيد
شكرا الج على الرد منوره
يسلمووووو
رد مع اقتباس