تمارين تعطيك عضلات جسم نموذجية، كأنك أحد تماثيل الإغريق.
التركيز على عضلات الظهر والمؤخرة طريقك للحصول على جسم مثالي، وكما يقول "مارك رايفكيند" مالك الصالة الرياضية "جيريا سترينج"، في "بالو ألتو" في "كاليفورنيا"، أنه لا يوجد تمارين تستهدف هذه العضلات وتساعدك في تحقيق هدفك أكثر من تمارين Barbell Deadlifts.
قد يعتقد البعض أن هذا التمرن للجزء السفلي فقط من الجسم، لكن الواقع أنه يساعد في تدريب الجسم بأكمله.
إبدأ التدريب وقدميك متباعدتين بعرض كتفيك، وإحرص أن تكون قدميك مستقيمتين وتشيران إلى الأمام وألا تقف بزاوية في إتجاهات متعاكسة، ويجب أن يكون ظهرك مستقيما وغير منحنيا ويكون صدرك لأعلى لتحقيق أقصى قدر من الإستفادة من التدريب، ثم إنزل إلى البار بحيث تكون يديك خارج ساقيك أبعد من عرض كتفيك قليلا، في هذا الوضع جميع أجزاء جسدك تعمل من الجذع للكتفين والوركين وعضلات الصدر والظهر، ثم إسحب وركيك لأعلى بعيدا عن الأرض حتى تقف، وإنتهي في الأعلى وإضغط عضلات الإليتين وأنت واقفا ثم إنزل لأسفل لوضع البداية.
نفذ التدريب 5 مجموعات كل مجموعة مكونة من 5 حركات، وإبدأ بـ65% من قدرتك القصوى ثم زدها تدريجيا حتى تصل إلى 85%.
رد مع اقتباس
