أوصت الجمعية الألمانية للتغذية النساء الحوامل بأن يضعن في اعتبارهن أنهن يتناولن الطعام لأجل فردين خلال الحمل؛ ومن ثمّ يتوجب عليهن توخي الحذر عند اختيار مكوّنات نظامهن الغذائي خلال هذه الفترة، لافتةً إلى أن ذلك لا يعني زيادة كمية الطعام، وإنما إتباع نظام غذائي صحي.
ولتحقيق ذلك أوصت الجمعية، التي تتخذ من مدينة فرانكفورت مقراً لها، بالإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الفيتامينات والمعادن -قدر الإمكان- خلال فترة الحمل كالفواكه مثلاً والخضروات والبطاطس ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، مع الإقلال من كمية الدهون.
وأرجعت الجمعية أهمية ذلك إلى أن زيادة احتياج المرأة إلى العناصر المغذية يظهر مع بداية الحمل تقريباً، بينما لا يزداد احتياجها إلى الطاقة إلا مع بداية الشهر الرابع، مع العلم بأنه خلال هذه المرحلة تحتاج الأم وجنينها إلى قرابة 300 سعر حراري إضافي يومياً فقط، أي ما يُعادل شريحة من الخبز مغطاة بالجبن أو حصة من موسلي الفواكه.
ونظراً لأن الجنين يحتاج إلى فتيامين (ب12)؛ لذا أوصت الجمعية بتناول الأطعمة الحيوانية المحتوية على هذا العنصر كالأسماك والدواجن واللحوم والبيض والحليب والجبن.
كما أن الحديد يلعب دوراً هاماً في تكوّن الدم لدى الجنين؛ لذا أوصت الجمعية بتناول اللحوم والنقانق قليلة الدهون بمعدل 3 مرات أسبوعياً مثلاً لإمداد أجسامهن وأطفالهن بالكمية المناسبة من هذا العنصر،
لافتةً إلى أنه يُفضل تناول الفاكهة والخضروات، لاسيما المحتوية على فيتامن (ج) بشكل إضافي إلى جانب هذه الأطعمة، لأن هذا الفيتامين يُساعد على امتصاص عنصر الحديد بالجسم.
وبالمثل، يتمتع عنصر الكالسيوم بأهمية كبيرة لبناء عظام الطفل؛ لذا أكدت الجمعية الألمانية على أهمية إدراج الحليب والزبادي ضمن النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل، لافتةً إلى أن تناول الأسماك بمعدل مرة إلى مرتين أسبوعياً يسد احتياج الطفل من اليود.
وبالإضافة إلى ذلك، يمثل حمض الفوليك أهمية كبيرة للمرأة الحامل وطفلها، لاسيما خلال الشهر الأول من الحمل؛ حيث يدعم هذا العنصر عملية النمو السليم للجهاز العصبي المركزي لدى الجنين.
ونظراً لأنه عادةً لا تتحقق المرأة من الحمل إلا عندما يتجاوز الطفل شهره الأول، لذا أوصت الجمعية الألمانية النساء الراغبات في الحمل بضرورة إتباع هذا النظام الغذائي مبكراً وقبل حدوث الحمل من الأساس.
وإلى جانب التغذية الصحية، شددت الرابطة الألمانية على ضرورة أن تقلع المرأة خلال الحمل عن التدخين والكحوليات، لافتةً إلى أنه لا يُوصى أيضاً بتناول الحلويات خلال هذه الفترة.
رد مع اقتباس
