كلي قليلاً وتحركي كثيراً... هذه هي أبسط استراتيجية لفقدان الوزن، والتي يوصي بها دوماً أهم خبراء التغذية في كل مكان، فالمحافظة على حياة صحية وجسم متناسق لا يعني بالضرورة حرمان نفسك من جميع أنواع الأكل، أو قضاء ساعات طويلة في النادي الرياضي.
فقليل من التعديلات والتحسينات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يحقق لك فوائد كثيرة على مر الزمنولمساعدتك على البدء،
وجدنا لك خمس طرق آمنة وبسيطة جداً لحرق 100 سعرة حرارية على الأقل كل يوم، وبتكرارها ستساعدك على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة دون إعطائك ذلك الإحساس بالحمية القاسية أو تجويع نفسك.
تمرني باستمتاع
المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة تعتبر من أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية والدهون، لكنها تتطلب قدراً كبيراً من الالتزام والتفرغ، لكن لا تخافي فهنالك خيارات أسهل وأكثر إمتاعاً،
اركني سيارتك في موقف بعيد قليلاً عن المكان الذي تريدين النزول إليه لتتمشي قليلاً، والمشي ليس الحل الوحيد هنا بل هنالك العديد من الطرق الممتعة، مثل السباحة أو لعب كرة السلة أو لعب التنس لمدة 15 دقيقة يومياً أو الرقص لمدة 10 دقائق يومياً.
كلي ما تحبين لكن بكمية أقل
يتفق معظم خبراء التغذية أن سبب فشل العديد من الحميات الغذائية أنها تحرم ممارسيها من جميع الأطعمة التي يحبونها، وتناول أطعمة دائماً ما تفتقر إلى النكهات، هنالك استراتيجية أفضل، وهي متابعة تناول ما تحبين مع التحكم في كمية الحصص المتناولة ومعادلتها.
تلاعبي بالوصفات
إن التقلــيـــل مــن السعرات الحرارية في الأكل لا يعني التقليل من نكهتها، فاستخدام الأعشاب والتوابل يجعــل أي وجــبة مــهما كانـــت قـــلــيلـة السعرات غــنـيــة بـالـنـكهات، إليك خمس أسرار صغيرة:
-استبدلي الكريمة كاملة الدسم بكريمة خالية أو قليلة الدسم، أو حتى كوب حليب قليل الدسم عند صنع صلصلة الباستا.
-استبدلي الجبن كامل الدسم بجبن خالي من الدسم، وكذلك استبدلي الزبدة بالمارجرين، وهذا سيوفر عليك حوالي 500 سعرة حرارية.
-أكثري من استخدام الخضراوات، مثل البصل والثوم، والأعشاب مثل إكليل الجبل والريحان والزعتر، والبهارات الطبيعية مثل الكمون والبابريكا لإضفاء نكهات غنية على وصفاتك.
تسوقي بذكاء
المأكولات المغرية مثل رقائق البطاطس أو الكوكيز أو الشوكولاته، حاولي إخفائها قدر الإمكان عن مرأى العين، وضعي في أماكن وجودها سابقاً أشياء صحية أكثر، جربي البسكويت الخاص بالريجيم أو ألواح الغرانولا بنكهة الشوكولاته أو سلة فواكة زاهية غنية بالألياف.
كوني ذكية عند قراءتك لقائمة الطعام
يجب أن تكوني واعية عند القيام بالطلب في المطاعم، فبعض المطاعم تدرج في قوائمها كمية السعرات الحـــراريــة الموجودة في كل طبق، وإن لم تذكر حاولي أن تقومي بتصفــح بــعــض المواقع لمعرفة ما يحتويه كل نوع من الأكلات، من كمية سعرات حرارية ومدة الريــاضــة المطــلوبة لحرقها.
رد مع اقتباس
