تمديد العضلات كان على مدى 100 سنه مضت يعتبر معيار وجزء من عملية الإحماء قبل ممارسة التمرين. حتى وقت قريب معضم الكتب الرياضيه تحث الناس على تمديد العضلات الكبيره جيداً قبل القيام بحركات قويه في رياضات القوه مثل الركض والقفز والرمي. أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن تمديد العضلات قبل التمرين يضعف قوة العضلات وقد يزيد من خطر الإصابه. وجد باحثون يبانيون أن تمديد العضلات قبل التمرين يخفض الطاقه ( الطاقه هي القدره على ممارسة القوه بشكل سريع ). قوة المشاركين تناقصت بمقدار 5 بالمائه و 30 بالمائه و 60 بالمائه عنما كانت عليه قبل أن يقوموا بتمديد عضلاتهم قبل التمرين وإجراء التجربه عليهم. أظهر بحث أجري مؤخراً من قبل الجيش الأمريكي أن إحماء كامل الجسم أكثر فاعليه ويحسن من أداء الحركات القويه في التمارين بشكل أفضل بكثير من تمديد العضلات. تمديد العضلات لا يزال مهماً ولكن عليك أن تفعله بعد التمرين أو بعد المنافسه عندما تكون عضلاتك دافئه وليس عليها أن تؤدي حركات قويه. فمن هذا البحث والدراسه نفهم ونستنتج أن تمديد عضلات الرجل يضعف طاقتها فلذلك يشعر معضم لاعبي كمال الأجسام الذين يقومون بتمديد عضلات أرجلهم قبل تمرينهم لها بالضعف فيها.
المصدر:
Journal Strength Conditioning Research, 20: 804-810, 2006
رد مع اقتباس