تعاني العديد من الفتيات والنساء من متلازمة الحيض المؤلمة التي تسبق الدورة الشهرية والتي يمكن أن تترك أعراضا شبيهة بالكآبة ويمكن أن تدوم لمدة أسبوعين قبل الدورة.
تتضمن الأعراض المصاحبة لمتلازمة الحيض الشعور بالحزن، الغضب، الكآبة، الرغبة في البكاء، الطيش، القلق، والحساسية المفرطة. ويمكن أن تظهر هذه العواطف قبل أسبوع إلى إسبوعين من موعد الدورة وتنتهي عند بداية الدورة.
إذا كانت هذه الأعراض تؤثر على حياتك إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تخطي هذه الحالة والسيطرة على صحتك العاطفية:
1- تخلي عن الكافيين
يبدو أن الكافيين يمكن أن يؤثر على أعراض متلازمة الحيض. إذا كنتِ تشربين الكثير من القهوة فهذا سوف يجعل تقلباتك العاطفية أسوء. إبدئي بتقليل القهوة قبل 14 يوما من بداية الحيض. يمكنك العودة الى القهوة بعد إنتهاء الدورة الشهرية.
2- قللي من الكحول.
الكافيين والكحول لهما نفس التأثير تقريبا. قللي من كمية الكحول التي تتناولينها للتخلص من الاعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية.
3-احصلي على ساعات نوم كافية.
من الاعراض المزعجة لمتلازمة الحيض والتي تؤثر على المزاج الشعور بالإعياء وذلك الإعياء يزيد من الكآبة. ويجعلنا نبدو متعبات وحزينات. أعط نفسك فترة إستراحة. تأكدي من حصولك على الأقل على 8 ساعات من النوم. حاولي النوم دائما الساعة العاشرة مساءا.
لا تأكلي أو تشربي أي شئ على الأقل قبل 3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت تنامين بمعدة كاملة فأن كبدك يجب أن يعمل على هضم الأكل أثناء النوم وهذا يعني نوما غير مريحا لك.
4- احصلي على المواد المغذية الضرورية.
بعض الفيتامينات ضرورية أثناء الدورة الشهرية. في الحقيقة، بعض الاعراض يمكن أن يكون سببها انخفاض مستويات الفيتامينات.
5- جربي زيت زهرة الربيع.
يوجد زيت زهرة الربيع في بذور النبات وهو غني بالاحماض الدهنية غاما لينولينك — مثل الأوميغا -6، الموجودة في EPO ، والأوميغا -3، الموجودة في زيت السمك – التي تستنعمل ككتل بناء لعدد من الجزيئات في الجسم.
رد مع اقتباس
