يظن الكثيرون أن الحصول على عضلات صدر مشدودة وقوية أمر صعب أو أنه سر لا يمكن الوصول إليه، إنه كذلك بالفعل لمن لا يعرفون هذه القواعد الـ12.
1) اعرف نقطة البداية
عندما تقلع طائرة من جهة إلى أخرى، فإنها تستنفذ ثلث الوقود في الإقلاع فقط وثلث في بقية الرحلة، كذلك الأمر بالنسبة لك: أطول فترة زمنية قبل ظهور نتائج تمارين البطن هي الفترة الأولى، لذا لا يفضل السير على نظام غذائي وتمارين شاقة من البداية، يمكنك البدء بالذهاب إلى الصالة الرياضية 3 مرات أسبوعياً.
2) التدريبات القلبية
يجب فهم آلية حرق الدهون أولاً حتى نستطيع العمل عليها، الجسم يقوم بحرق الكربوهيدرات أولاً ثم يستخدم الكتلة العضلية ثم يقوم بعد ذلك بحرق الدهون، لذلك حافظ على معدل ضربات قلب 60% حتى تجني النتائج الملموسة.
3) تقليل الكربوهيدرات
أو الامتناع عنها فالجسم إذا لم يجد الكربوهيدرات يعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.
4) الراحة
يفضل إعطاء الجسم فرصته في الراحة بين أيام التمارين حتى تستطع العضلات التعافي والعمل
5) وجبة ما بعد التمرين
هي وجبة مهمة جداً يكون الجسم في حاجة إليها وتنتظرها العضلات ويفضل أن تكون سائلة.
6) وجباتك السائلة
اتبع نظاماً غذائياً يعتمد على السوائل قدر الإمكان مع الاحتفاظ بوجود وجبة صلبة واحدة طوال اليوم، ويفضل أن تكون في منتصف النهار قبل ميعاد التمرين بساعتين على الأقل.
7) قم بتثقيف نفسك
يجب أن تعرف التمارين اللازمة والمناسبة لك ونتائجها القريبة والبعيدة، ولا تلتفت إلى ما يقوم به الآخرون في الصالة الرياضية ولا تتبع أي نصيحة بدون مصدر موثوق به.
8) أهداف قصيرة المدى
التركيز على هدف بعيد المدى قد لا تجني منه سوى الإحباط، لذلك حدد لنفسك أهداف صغيرة أسبوعية.
9) التخطيط السليم
يجب أن تخطط ليومك جيداً وأن تصبح مواعيد وجباتك واضحة ومحددة وكذلك مواعيد التمارين.
10) لا تستسلم
حاول أديسون 1093 مرة قبل أن ينجح في اختراع اللمبة، فهل يتذكر أحد مرات فشله؟ النتيجة النهائية الناجحة هو ما يتذكره الناس لذلك لا تيأس أو تستسلم.
11) الحافز
يجب أن يكون لديك حافز قوي يحركك دائماً نحو هدفك، ضع في مخيلتك الصورة التي تريد أن تصبح عليها وتخيلها قبل ذهابك للتمرين وعند تعبك.
12) لا توجد طرق مختصرة
يجب عليك العمل بجد حتى تصل لما تريد، فلا توجد طرق مختصرة.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيدة الحروف
