آلام الدورة الشهرية فترة من الشهر تكرهها كل سيدة من حيث تغير المزاج والضيق والانتفاخ والالام التي قد تصل بأحداهن لمنعها من الحركة وفى الغالب تضطر النساء لتناول مسكنات قوية المفعول فقط لتخفيف حدة الآلام ولكن حسب أحدث الدراسات التى أوضحت ن تناول المسكنات بشكل دورى ومستمر قد يؤدى لأعتياد الجسم عليها مما يقلل من فعاليتها لجسمك فى الاوقات الحرجة والمهمة لذا عزيزتى بدلاً من اللجوء للمسكنات والادوية ما رأيك بعلاج تلك الاعراض بطرق طبيعية وأمنة وفعالة:
1- تناولى حبة فيتامينات :
التغذية المتوازنة والسليمة هى المفتاح الامثل لحياة صحية ولكن ما قد لا تعرفينه أن أحدث الدراسات أكدت أن السيدات التى يواظبن على تناول ما يحتاجه أجسامهن من الفيتامينات تقل لديهم حدة أعراض الدورة الشهرية وخاصة الالم لذا احرصى طوال الشهر على تناول حبة من الفيتامينات المتعددة .
2- أزيدي كمية الكالسيوم فى حميتك اليومية :
يجب عليكى الحرص على تناول ما يكفيكى من الكالسيوم والماغنسيوم أيضاً فى حميتك فهما يعتبران أحد العوامل المهمة لأرخاء العضلات مما يقلل من التقلصات فترة الدورة الشهرية .
3- تناولى ما يكفيكي من حمض الفوليك وفيتامين B6 :
قد لا تعلم الكثيرات أن حبوب منع الحمل قد تقلل من أمتصاص جسمك لحمض الفوليك وفيتامين B6 ونقصهم يؤدى للشعور بالتعب والخمول والاكتئاب فى فترة الدورة الشهرية لذا احرصى على أن تتضمن حبة الفيتامينات المتعددة كلاهما حتى تحصلى على الاستفادة القصوى وتحمى نفسك من التغييرات المزاجية .
4- تأكدي من امتصاص جسمك للحديد:
بسبب فقد الدم أثناء الدورة الشهرية إن لم تتناولي ما يكفي من الحديد فى حميتك قد يتسبب ذلك فى أصابتك بالانيميا وغيرها من الامراض ولذا يجب عليكى الحرص على تناول السبانخ والكبد البقرى والاوراق الخضراء كالجرجير ويفضل عد تناول الحديد كمكمل غذائى بل الافضل أن تتناوليه من خلال طعامك .
5- تناولى بذر الكتان :
بذر الكتان هو أحد الاطعمة المنشطة لافراز هرمون الاستروجين ويساعد ايضاً على تنظيم أفراز الهرمونات بالجسم مما يقلل من حدة التغييرات المزاجية ويجعلها تحت السيطرة لذا جربى اضافته لطعامك .
6- تناولى الاعشاب المهدئة :
فى الفترة ما قبل الدورة الشهرية حاولى التقليل من تناول القهوة والشاى الاحمر وتناولى قدر الامكان مشروبات أعشاب مهدئة كالبابونج والنعناع وان كنت فى حاجة ماسة للكافيين بيومك يمكنك تناول الشاى الاخضر فيه كمية كافيين معقولة لتنشيطك وبنفس الوقت به العديد من الفوائد لجسمك بتلك الفترة
7- لا تهملى التمارين الرياضية فى تلك الفترة :
صحيح أن التمارني الرياضية فى تلك الفترة هى أخر ما قد يخطر على بال أيا منا ولكن التمارين فعالة جداً فى تسكين الالم الدورة الشهرية فممارسة الرياضة يحفز الجسم ليفرز الاندروفين وتقلل التوتر بالجسم وتقوى وتنشط دورتك الدموية مما يسهل من فترة الدورة الشهرية ويقلل التقلصات لحد كبير فلا تهمليها .
7 طرق طبيعية لتشعرى بالراحة وتتخلصي من الالام الدورة الشهرية بدون اللجوء للمسكنات والادوية جربيها ولن تندمي.
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيدة الحروف
