هل تصيبك تشنجات الرجلين في الليل أو تعيق سيرك و تحركك ؟
باتّباعك هذه الخطوات والنصائح ستتخلصين من الألم بأقلّ وقت ممكن.
1- القي بوزن جسمك على القدم التي تؤلمك مهما كان الألم قوياً، وارفعي القدم الأخرى كلياً عن الأرض.
2- سيري على القدم التي تؤلمك ولو لخطوة واحدة، ما إن تشعري أن التشنّج او الإنقباض بدأ يتحلحل.
3- انزعي حذاءك، جواربك او أي أمر يزيد الضغط على قدمك.
4- اجلسي مع أن تُبقي ثقل وزنك على القدم التي تؤلمك، كوني شجاعة واستمرّي بالضغط.
5- ارفعي الجزء الأمامي من قدمك قليلاً عن الأرض (جزء الأصابع)، على أن تبقي على كعبها على الأرض. وبعدها عليك أن تحرّكي أصابع قدمك باتّجاه الأفق بعدها باتّجاه الأسفل. كرري هذه العملية الى أن يخفّ الألم.
6- دلّكي منطقة الألم، حتّى زوال الانقباض والتشنّج.
7- كخطوة أخيرة يجب غمر منطقة الألم بالماء الساخنة أو بقطعة قماش تسخنينها أو حتى يمكنك تدليكها بالزي
رد مع اقتباس