نصائح للحماية من آلام الجلوس الطويل
إذا كنت تقضي وقتاً طويلاً أمام الكومبيوتر، سواء في البيت أو العمل، إذن أنت تعرف آلام الكتفين والعنق والمعصم وإجهاد العينين. إذا إليك بعض النصائح لتقليل الآثار المترتبة نتيجة العمل لفترات طويلة في المكتب,أولها إعداد المكتب بطريقة صحية:
1- ينبغي أن تكون وضعية الفخذين موازية للأرض، بينما يتجه الساقان نحو الأرض بزاوية 90 درجة.
2- يجب تعديل ارتفاع المقعد بحيث يكون عند مستوى وجود القدمين على الأرض وأنت جالس.
3- ينبغي أن يكون الجزء العلوي من الذراع عمودياً على اتجاه الأرض، بينما يتجه الساعدان بزاوية 90 درجة بشكل موازٍ للأرض، وأن يكون المرفقان بالقرب من الجسم.
4- يجب أن يكون المعصمان منبسطان، وألا يستندا على أي شيء.
5- ينبغي أن يكون الظهر منتصباً أو متكأ قليلاً جداً، ولا يجب أن يكون ملتوياً بأي شكل من الأشكال.
6- يجب أن تكون القدمان ملتصقتين بالأرض وأن تتخذ وضعيتهما زاوية 90 درجة بالنسبة للساقين.
7- وجّه البصر عند التحديق في الشاشة إلى الأمام مع ميل قليل أسفل خط الأفق، بزاوية 35 درجة.
8- بعد أن تجلس في وضعية مريحة ينبغي ضبط وضعية الأدوات والآلات التي تستعملها:
9- يجب أن تكون لوحة المفاتيح عند ارتفاع يمكنك من من الحفاظ على انتصاب العمود الفقري، ووجود الذارعين جانبك والحفاظ على أن تكون زاوية المرفقين 90 درجة، وأن لا تستند اليدان إلا عن الاستراحة من النقر وليس خلاله.
10-يجب أن يكون "الماوس" عند نفس مستوى الكوع أو الساعد.
11- ينبغي أن تكون الشاشة أمامك عند ارتفاع لا يتطلب حركة مفرطة من الرقبة، وأن تميل الشاة قليلاً لتقليل الوهج.
12- يجب أن يكون الهاتف في متناول يدك، وإذا كنت ستتحدث وتكتب في آن واحد عليك استعمال سماعة رأس.
تذكر أن عليك الحركة خلال فترات جلوسك على المكتب، أو أمام الكومبيوتر في البيت.
لابد من مد الساقين وتحريك الكتفين والرقبة كل فترة، والحصول عل فترات راحة منتظمة للعينين.
انتهز أي فرصة للذهاب إلى الطابعة، او للوقوف أثناء التحدث عبر الهاتف، وتذكر أيضاً أنك لو أمضيت 10 ساعات في المكتب ستكون قد استغرقت أكثر من نصف وقت اليقظة، لذلك عليك بالحركة الدائمة.
رد مع اقتباس
