يساعد حصول الجسم على ما يكفيه من حمض الفوليك قبل الحمل وأثنائه على حماية الجنين من العيوب الخلقية ويحافظ على صحة الأم والجنين على السواء.
حمض الفوليك فيتامين فائق الأهمية يساعد على بناء الجسم ويحافظ على صحة خلاياه خاصة خلايا الدم الحمراء التي توفر الأوكسجين للجنين ولجسم الحامل.
ويساعد على منع تغيرات الحمض النووي الذي يمكن أن يؤدي إلي التعرض للأمراض السرطانية، كما يحمي من أمراض القلب والشرايين.
كما أنه ضروري لمنع العيوب الخلقية مثل الشفة والحنك المشقوق الذي يمكن أن يحدث في وقت مبكر من نمو الجنين.
ويوصي الأطباء النساء بالحصول على 400 ميكروجرام يوميا من حمض الفوليك قبل الحمل، و600 ميكروجرام أثناء الحمل، و500 ميكروجرام أثناء الرضاعة الطبيعية.
وإليكِ عزيزتي الحامل أكثر الأطعمة غني بفيتامينات الفولات التي ينصح بتناولها سواء كنتِ حاملا أو تخططين للحمل:
1- البقوليات
البقوليات مصدر غني بحمض الفوليك والبروتين والألياف والحديد والمواد الغذائية الأخرى التي تساعد على حمل صحي فتناول كوب واحد مثلا من الفاصوليا المطبوخة والمجففة، أو البازلاء، والعدس يحتوي على 250-350 ميكروجراما.
2- الأفوكادو
ثمرة الأفاكادو غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية المفيدة لصحة القلب، والألياف، وفيتامين E، وتوفر هذه الفاكهة نحو 120 ميكروجراما من حمض الفوليك في كوب واحد من الشرائح أو المكعبات.
3- السبانخ
يوفر كوب واحد من السبانخ النئ نحو 58 ميكروجراما من حمض الفوليك ومع الطهي ستحصلين على 263 ميكروجرام حامض الفوليك.
4- البروكلي والقرنبيط
يوفر كوب واحد من البروكلي النئ أو القرنبيط نحو 40 ميكروجراما من حمض الفوليك، وتناول كوب من البروكلي المفروم، والقرنبيط المطبوخ تزداد الي 168 ميكروجراما.
5- نبات الهليون
تتصدر قائمة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك فنصف كوب مقطع من نبات الهليون يوفر 134 ميكرجراما، وتحتوي 4 أعواد منه علي 89 ميكروجراما.
6- البنجر
تناول عدد 2 وحدة بنجر صغيرة الحجم تمنحك 80 ميكروجراما من حمض الفوليك، فيما يوفر نصف كوب من شرائح البنجر مقدار 68 ميكروجراما.
7- البرتقال
تحتوي برتقالة واحدة علي 50 ميكروجراما من حمض الفوليك، بينما يوفر كوب عصير من البرتقال المعد خارج المنزل علي نحو 35 ميكروجراما من حمض الفوليك.
يمكن تناول البرتقال بطرق عدة بجانب كونه فاكهة لذيذة فيمكن إضافته كطبق جانبي مع اللحوم والدواجن المشوية أو المأكولات البحرية، أو إضافته كنكهة للماء المثلج بوضع شرائح منه في الابريق أو الزجاجة.
8 – بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس مصدر غني بحمض الفوليك فنصف كوب منه يحتوي علي 150 ميكروجراما، كما أنها غنية بالبروتين والألياف، والعديد من الفتيامينات والمعادن كذلك الزيوت الصحية المفيدة للقلب.
رد مع اقتباس