هنا

[اركان بلال]

بسم الله الرحمن الرحيم

اللياقة البدنية ما هي ؟

ليست اللياقة البدنية هي الصحة الجيدة فقط ، بل تتضمن فروع منها قوة الاحتمال ، والمهارة في الانجاز والمقدرة على العمل فترة طويلة دون كلل ،وممارسة الرياضة بكفاءة وسهولة.

في الجسم اكثر من 600 عضلة فكيف نحافظ عليها ؟

تشكل العضلات ثلث الجسم 0 وهي التي تجعل كل حركة في الجسم ممكنة 0 وتساعد على امتصاص الهواء الى الرئتين ودفع الطعام من جهاز الهضم ، وغيرها الكثير من الوظائف ويكفي ان نعرف ان القلب مضخة عضلية0

والعضلات متى قل استعمالها ترتخي وتترهل وتلين ولا تستطيع ان تؤدي وظائفها اداء حسنا حتى اذا حاولت العمل النشيط او ممارسة أي نوع من الرياضة فأنك لا تلبث ان تشعر بالنعب والاعياء سريعا وينقطع نفسك 0

ولا تتخذ العضلات حجمها الطبيعي الا اذا عودتها على العمل بقوة وجهد0 وتستفيد اعظم افادة اذا واظبت على تمرين عضلاتك بأنتظام 0

فما هي فوائد التمارين الرياضية ؟

1- تتحسن وقفتك ووضعيتك ولياقتك البدنية

2- تتحسن قوتك البدنية

3- تتحسن طاقتك على التحمل

4- تتحسن قدرتك على تحقيق التناسق والانسجام

5- تنمو قوتك الذهنية والفكرية

6- الصدر يتسع ، والنفس يعمق ، وتزداد المناعة ضد الامراض والالتهابات

7- التمارين للعضلات وللاعصاب وللجهاز اللممفاوي كالفيتامينات لاجهزة الجسم الداخلية 0

8- حذف وجرف الفضلات والاوساخ من الجسم ، والا فان هذه الاوساخ اذا بقيت في الجسم تترسب وتتحجر لتسفر بعدها عن امراض .

9- ابعاد شبح السمنة عن الجسم

10- منع الترهل والارتخاء العضلي0

لذلك تعود وعود اولادك على ممارسة التمرين الرياضي يوميا وبذلك تكتسب الرشاقة والمناعة والقوة والعزم ولن تعرف بعدها الطبيب 0


نصائح لتجنب الامراض

1- سيطر على نفسك :

وليكن عندك انتباه ارادي ، فالانتباه وقاية وحماية 0 والانتباه نوعان واحد عفوي والثاني ارادي0 والانتباه العفوي ترهقه المؤثرات الحسية وكل ما يمت الى الحس بسبب وكل الحواس ترهقه وتشغله 0 اما الانتباه الارادي فهو حاصل الارادة وتصميم الانسان0 يجب ان يتغلب الانتباه الارادي على الانتباه العفوي وان يقوى عليه0

2- انتبه الى الشرود الذهني :

فهو نوع من غياب الانتباه وهو يفضي الى التردد والتلكؤ والتواكل 0فالشارد الذهن يكره العمل ويرتاح الى الجمود 0

وقد يكون لهذا الشرود اسباب صحية فان تركت بلا علاج يسوء حال صاحبها0

3- حافظ على الروح المتوثبة فيك:

وحاسب نفسك على الاخطاء والتصرفات السيئة وكن مندفعا وعزز نشاطك 0 ان الناجح لا ينجح دون سعي 0

4- احذر النقيضان ، التمرد والاذعان:
مقياس النجاح هو اخضاع النفس فلا هي حرة في التمرد ولا هي حرة في الاذعان0

5- مرن ارادتك :

الارادة تكوين وانشاء وتربية0 ابدأ باليقظة الفكرية والانتباه والتركيز0 وحاسب نفسك كلما عدت الى منزلك على ما انجزت. يجب ان تحقق ما قررته0 ودفع نفسك الى ما تريد وصرفها عما يلهيك عن هدفك 0

6- لا تكن شرها في طعامك :

فتأكل فوق حاجتك ثم بعد ذلك تعاني من خمول وهبوط في النشاط والحيوية0 ان الاكل المستمر عدو للجهاز الهضمي وحامل الاوجاع والامراض0 والافراط نوعان افراط في الكمية وافراط في النوعية وعدم اتاحة الفرصة للمعدة كي تسرتيح 0 سيطر على نفسك وكن معتدلا في كافة امور حياتك، منتهجا الامر الوسط0

7- احذر الخمر:

يبدأ الامر بكأس ثم ينتهي الى الادمان 0والخمر اغراء يأتي بعده الذل والاستهتار والكفر والانتحار والقتل

8- لا تسرف في الشهوة الجنسية:

فهو ضياع لمعناها الذي خلقت من اجله0 والاسراف فيها يؤدي الى موت النشاط والذكاء 0

9- مارس الرياضة :

استعض عن السجائر بالالعاب الرياضية فتقهر العادة الجديدة العادة القديمة0 ويمكن السيطرة على عادة التدخين بكفّ اليد عن السكارة مرة تلو مرة ثم التحكم بالنفس عبر الانقطاع عن التدخين في يوم محدد ثم في يومين ثم كافة الاسبوع وهكذا تقوى الارادة على الغاء هذه العادة السيئة0

10- نظم نفسك ورتب حياتك:

وبذلك تزرع الصالح وتقلع الطالح0

11- عليك بالصبر :

واخيرا تعود على الصبر ففيه السلامة من الهم والقلق والشفاء من كل مرض0

[sawsanmahmoud]

شكرا ع الموضوع القييم