هنا

[اركان بلال]

للأكل الصحي والسليم قواعد عامّة يمكن للفرد أن يراعيها في حياته اليوميّة العمليّة. نقدّم لك بعضها لاتّباع نظامٍ غذائيٍ يؤمّن لك صحّة أقوى ورشاقة أكثر.

1- دوّني ما تأكلينه خلال النهار

هذا الأمر سيسمح لك بتتبّع كميّة الوحدات الحرارية المستهلكة يومياً وبإجراء التعديلات اللازمة، علماً أنه أصبح بمتناولك اليوم تطبيقات كثيرة على الهاتف تساعدك في هذا الأمر.
2- لا تهملي وجبة الفطور

يعتبر الفطور أهمّ وجبة خلال النهار فهو يعطيك الطاقة اللازمة لاستكمال يومك، وعدم تناوله يجعلك تأكلين أكثر على الغداء.
3- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيّداً

إنّ مضغ الطعام ببطء يجعلك تأكلين كميّاتٍ أقلّ ويساعدك على الشعور بالشبع، فالمعدة تأخذ ما يقارب 20 دقيقة كي تشعر بالامتلاء.
4- لا تجوّعي نفسك كثيراً

من المفضّل أن تأكلي وجباتٍ صغيرة مثل الزبادي، المكسّرات وغيرها لدى شعورك بالجوع كلّ 4 ساعات على أن تأكلي وجباتٍ كبيرة دسمة.
5- تحكّمي بالكميّات التي تأكلينها

حاولي أن تجعلي الكميّة المستهلكة أصغر. إنّ قياس الكميّات التي تأكلينها تجعلك تقدّرين كميّة الوحدات الحرارية المستهلكة وبالتالي تزيدينها أو تقلّلينها على هذا الأساس.
6- إشربي الكثير من المياه طوال النهار

إشربي على الأقل ليترين من المياه، فهي مفيدة جدّاً للصحّة وتمنع جسمك من الجفاف.

[احمد محمد3]