الإسترخاء على البطن
*
تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء
*
الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
*
رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام
*
الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام
*
الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل
*
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z
واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء
*
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z
واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء
*
وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس
*
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا
*
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا
*
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
*
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين
*
الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى
*
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض
*
الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر
*
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى
*
تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر
*
الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
*
تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة
*
التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق
*
الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن
*
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
*
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
*
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
مع إبعادهما عن بعضهما البعض
*
تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى
*
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
*
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حيدر الغديري
