إذا كنت تعاني من مرض السكري ولا تسيطر على إرتفاعات السكر في الدم، فأنت أكثر عرضة للمشاكل الناتجة عن الحرارة والرطوبة في فصل الصيف.
إليك هذه الإرشادات التي ستساعدك على الاستمتاع بفصل الصيف:
• تجنب الجفاف : من الضروي مضاعفة كمية السوائل الخالية من الكافيين أو السكر. اشرب الماء أو الشاي المثلج أو عصير الليمون.
• استراتيجية ممارسة الأنشطة : يفضل تأجيل ما تستطيع من الأنشطة إلى المساء، وإذا كنت تمارس رياضة المشي، فيفضل أن تكون في الصباح الباكر أو توجه إلى مركز تسوق أو مجمع تجاري، حيث يكون الجو بارداً.
• اختيار الملابس المناسبة : مع ارتفاع الرطوبة تتعرقل عملية تبخر العرق، لذا من المهم اختيار الملابس الخفيفة التي تسمح بالتعرق.
• تبريد الجسم: عن طريق الاستحمام بالماء البارد أو تبليل البشرة بقطعة قماش باردة.
• إحمل معك دائماً حافظة ماء (مطاره) ووجبة خفيفة.
• الانتباه إلى علامات الاجهاد الحراري خاصة إذا كنت تعمل في الهواء الطلق
الاجهاد أو الانهاك الحراري
إذا كنت تعاني من مرض السكري فأنت أكثر عرضة لضربة الشمس، وهي حالة تنتج عند التعرض لحرارة عالية لفترة طويلة دون تعويض السوائل المفقودة. وتشمل الأعراض:-
• جلد بارد ورطب مع قشعريرة عندما ترتفع الحرارة
• التعرق بشدة
• دوخة
• تعب وضعف
• سرعة نبضات القلب
• انخفاض ضغط الدم عند الوقوف
• تشنج العضلات
• غثيان
• صداع
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فتوجه إلى أقرب مكان بارد أو تحت ظل شجرة، ثم تمدد على ظهرك مع رفع الساقين، واشرب كمية من السوائل، أما إذا لم تتحسن الأعراض خلال ساعة، فيجب زيارة الطبيب
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *JaLaL*X*
