انه لأمر رائع أن تستيقظ فى الصباح ، فى كامل حيويتك ، و فى منتهى السعادة لتبدأ يوم جديد على هذا الكوكب السعيد العديد منا يعتبر صوت المنبه كارثة ، تنذر بقرب مواجهة هذا العالم ، دون استعداد لذلك . حتى و إن لم تكن من الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً فى الصباح هذه الـ 10 خطوات سوف تجعل يومك أسعد انعش صباحك بـ 10 خطوات فقط
1- التفكير الإيجابى : عندما تستيقظ من النوم لا تردد " يا له من يوم مجهد جديد " ، إبدأ يومك بالتفكير الإيجابى " الشمس ساطعة ، سيكون يوماً رائعاً " . خصص وقت للتفكير بكل الجوانب الإيجابية بحياتك كالعائلة و الأصدقاء و صحتك . اقضى و لو دقائق قليلة مفكراً فى أجازتك و كيف ستستمتع بها . إذا بدأت يومك بفكرة إيجابية ، سيكون لديك فرصه رائعة لأن يكتمل اليوم على نفس المنوال .
2- المودة و الكلمة الطيبة : ابدأ يومك بالقرب من شريك حياتك و نصفك الأخر ، فكلمات الحب و التشجيع بين المحبين بمثابة خطوة أولى فى يوم دافئ ملئ بالتفاؤل و النجاح .
3- تمدد : اليوجا من أساليب الإسترخاء الرائعة لبداية يوم جديد . حيث تعمل على جابنى العقل و الجسد ، فيصبح الجسد بصحة أفضل ، و تعمل على تحقيق التوازن العقلى الداخلى و صفاء الذهن . فاليوجا تعمل على تقوية العضلات الضعيفة ، تخفيف ألام الظهر ، صحة أفضل لمفاصل الرقبة و الأكتاف ، و تساعد على الهدوء و الإسترخاء بعد يوم طويل و مجهد .
4- الرياضة : من الممكن أن تكون ممارسة الرياضة عبء ثقيل ، و لكنها أحد أهم الأسباب التى تعمل على إكتساب النشاط و الحيوية صباحاً . فعندما تمارس الرياضة ، يقوم الجسم بإفراز هرمون الأندورفين ، و الذى ينشط المخ ، كما أن الرياضة قد تكون علاج فعال للإكتئاب ، و هى تقى ايضاً من الإصابة به .
5- التنزه خارجاً : عندما تستيقظ فى الصباح لم لا تتناول مشروب دافئ أثناء تنزهك فى الحديقة او شرفة المنزل؟! فالتنزه خارجاً فى الصباح و الإستماع الى صوت الطبيعة من حولك له أثر إيجابى على المزاج العام ، حيث أنه يساعد كثيراً فى تنشيط الصحة الذهنية .
6- تناول فطوراً ممتعاً : تناول ما ترغب به و تحبه فى الصباح ، سيعطيك ذلك طاقة إيجابية لبقية اليوم . حيث أننا نعلم جميعاً أن الفطور هو أهم وجبه فى اليوم ، كما أنه ثبت بالدراسات أن الأشخاص الذين ينتظمون فى تناول وجبة الإفطار أقل عرضة للسمنه ، وأكثر سعادة من غيرهم .
7- الإستماع للموسيقى : للموسيقى قوة خارقة على ضبط المزاج العام . حاول الإستماع إلى الموسيقى الهادئة صباحاً ، أو استمع إلى أغانيك المفضلة ، فهذا يحسن من مزاجك العام صباحاً و يحسن من ذاكرتك .
8- العطور المنعشة : الشم من الحواس القوية جداً ، و التى من الممكن أن تساعد فى ضبط المزاج صباحاً . عند الإستيقاظ استخدم بعض معطرات الجو المنعشة ببعض روائح الطبيعة ، كرائحة الزهور أو الفواكة . فبمجرد استنشاق هذه الروائح النقية ، يتغير المزاج العام إلى الأفضل ، و يشعر المرء بالسعادة .
9- كن مستعداً و تحلى بالهدوء : من الممكن أن يكون الصباح أكثر فترات اليوم إجهاداً ، خصوصاً لدى الأطفال عندما يستيقظون صباحاً ليرتدون ملابسهم ، يمشطون شعورهم ، و ينظفون أسنانهم ، يتذكرون واجباتهم اليومية . لذا يجب الإستعداد منذ المساء ، بكي و تجهيز الملابس ، تجهيز الشنطة المدرسية ، وضع الحذاء أمام الباب ، حتى تكون بداية اليوم التالى هادئة و غير مرهقة .
10- الإبتسام :) ابدأ يومك بابتسامة ، حتى و إن كانت مصطنعة ، فستجعلك أقوى فى مواجهة صعوبات اليوم و ترفع من روحك المعنوية . كما أن الإبتسامة عدوى ، بمجرد أن يبتسم أحد افراد العائلة سيبتسم الأخرون و يشعرون بمزاج أفضل . جرب وستلاحظ الفرق بأذن الله واخبرنا بتعليق هل ستحاول تطبيق هذه الخطوات ...؟ إعداد د.الشيماء إبراهيم تاج الدين فريق كل يوم معلومة طبية اقرأ المزيد في قسم الصحة النفسية المصادر
المصدر ©كل يوم معلومة طبية
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sawsanmahmoud
