معظم النصائح الموجهة الى المراة الحامل توصي بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من ثلاث وجبات دسمة،
وعندما يزداد حجم الجنين فإن الإفراط في الطعام يؤدي إلى حدوث الغازات ,والحرقان ,
والتجشؤ وكذلك اضطرابات الهضم.لذلك لابد من تناول المراة ااثناء الحمل بعض الوجبات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن لما لها من فوائد صحية على المراة اثناء الحمل , وفيما يلى نقدم لك هذه الفوائد .
-فوائد الوجبات الصحية للمراة الحامل:
-الوجبات الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات تعمل على الحد من شعور المراة الحامل بالجوع .
-الوجبات الصحية اثناء الحمل توفر المزيد من العناصر الغذائية التى تحتاجها الحامل.فإن ليس من الضروري تناول المزيد من الطعام لإضافة 100-300 سعر حراري إلى نظامك الغذائي، كما أن الوجبات الغذائية المخططة جيدا أثناء فترة الظهيرة أو المساء يمكن أن تزود الحامل بما يكفي من العناصر الغذائية المطلوبة.
-الوجبات الصحية للمراة اثناء الحمل :
فيما يلي قائمة بالوجبات الصحية التى يجب ان تتناولها المراة اثناء الحمل و التى قد تشمل الوجبات كاملة الحبوب ومنتجات الألبان ,وكذلك الخضروات, والفاكهة.فهذه الأطعمة تحتوي على الكالسيوم ,والحديد ,وحمض الفوليك والألياف،وهى العناصر الغذائية الهامة للمراة الحامل وللطفل اثناء فترة الحمل . وفيما يلى اقتراح لبعض الوجبات الصحية المغذية للمراة اثناء الحمل .
وجبات لذيذة للغاية :
-الخبز كامل الحبوب مع ملعقة من زبد الفول السوداني الطبيعية وثمرة الموز
-ثمرة تفاح كبيرة مخبوزة مع ثمان حبات من الجوز والقرفة
-كوب حليب بالشيكولاتة مع ثمرة موز
-كوب زبادي بالفانيليا مع الجبن المنزلي وعصير الفواكه الطازج مع الجوز أو اللوز
-الفاكهة مع كوب من الحليب خالي الدسم،أو كوب من عصير التوت الطازج والزبادي منخفض الدسم
وجبات اساسية :
-2 من كعك الأرز مع 1-2 ملعقة من زبد الفول السوداني
-شوربة الخضار مع الحبوب كاملة
-شريحة تفاح مع كعك الأرز
-/4كوب من الحمص مع 6-8 من الحبوب الكاملة
-خليط من المكسرات يجمع بين 20 حبة من الجوز أو اللوز و 2 ملعقة من الزبيب ,بالطبع يسمح بالوجبات الأخرى وقليلا من الإفراط في الطعام، فهو جزء رئيسي فى أي نظام غذائي سواء في فترة الحمل أو غيره.فالهدف هو خلق نمط غذائى متوازن وصحي، مع العلم أن الإستمرار في تناول الوجبات الصحية يعمل إلى تأسيس عادات سليمة أثناء فترة الحمل وما بعدها.
رد مع اقتباس
