وجبة الفطور لكل يوم:



- 150 غرام فاكهة.
- شريحة توست أسمر محمّصة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- كوب حليب صغير منزوع الدسم.



اليوم الأول ..



وجبة الغداء:
- 2 صدر دجاج مشوي.
- طبق خضروات طازجة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.



وجبة العشاء:
- 150 غرام فاكهة.
- شريحة توست أسمر محمّصة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





اليوم الثاني ..



وجبة الغداء:

- طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.



وجبة العشاء:
- 200 غرام لحم عجل مشوي.
- شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- طبق سلطة.





اليوم الثالث ..
- يُضاف للفطور 100 غرام أناناس.


وجبة الغداء:
- سلطة لحوم مكوّنة من 30 غرام لحم عجل مشوي، 30 غرام صدر دجاج مشوي، شريحة طماطم وخس.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.
- خضروات طازجة مثل الخيار والجزر والخس والطماطم.



وجبة العشاء:
- 10 غرام بطاطا مسلوقة ومهروسة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





اليوم الرابع ..



وجبة الغداء:
- 200 غرام سبانخ مسلوقة ويُمكن إضافة بعض الليمون لها.
- 2 حبة بيض مسلوقة.
- شريحة بطاطا مسلوقة.



وجبة العشاء:
- سلطة خضراء مع 100 غرام دجاج مشوي.
- 200 غرام بازلاء مسلوقة على البخار.
- 100 غرام بطاطا محمرة بدون زيت (مشوية).





اليوم الخامس ..



- لاتتناولي سوى الفاكهة على الإفطار.



وجبة الغداء:
- سلطة خضراء مع تونا بدون زيت.
- خضار طازجة.



وجبة العشاء:
- 200 غرام صدر دجاج مشوي.
- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).
- 200 غرام خضار مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





اليوم السادس ..



وجبة الغداء:
- حبة تفاح وتشكيلة خضار طازجة.



وجبة العشاء:
- 150 غرام لحم عجل مشوي.
- 100 غرام بطاطا مشوية بدون زيت.





اليوم السابع ..



وجبة الغداء:
- طبق سلطة خضراء مع 100 غرام صدر دجاج مشوي.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.



وجبة العشاء:
- 200 غرام لحم عجل مشوي.
- 100 غرام بطاطا مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.






اليوم الثامن ..



وجبة الغداء:
- 150 غرام لحم عجل مشوي.
- شريحة توست سمراء مغطاة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- طبق سلطة صغير.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.



وجبة العشاء:
- 150 غرام سمك مشوي.
- 200 غرام بازلاء مسلوقة.
- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.





اليوم التاسع ..



وجبة الغداء:


- 60 غرام جبنة أي نوع.
- 4 قطع بسكويت ريجيم "متوفر في الصيدليات".
- طبق خضار طازجة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.



وجبة العشاء:
- 200 غرام صدر دجاج مشوي.
- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).
- 200 غرام خضار مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





اليوم العاشر ..



وجبة الغداء:
- طبق سلطة كبير.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.



وجبة العشاء:
- 200 غرام لحم عجل مشوي.
- 200 غرام خضار طازجة.
- 100 غرام أرز بني مسلوق "الوزن قبل السلق".
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





اليوم الحادي عشر ..


وجبة الغداء:
- حبة خوخ + كوب فراولة + حبة تفاح متوسطة الحجم.
- 80 غرام جبن منزوع الدسم "أي نوع".



وجبة العشاء:
- طبق سلطة كبير.
- بيضة مسلوقة.
- 100 غرام بطاطا مهروسة.





اليوم الثاني عشر ..



وجبة الغداء:
- طبق سلطة كبير مع 100 غرام تونا بدون زيت مع قطعة مخلل.
- 4 حبات طماطم.
- 4 حبات خيار.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".





وجبة العشاء:
- 200 غرام صدر دجاج مشوي.
- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).
- 200 غرام خضار مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





اليوم الثالث عشر ..



وجبة الغداء:
- 2 صدر دجاج مشوي.
- طبق خضروات طازجة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.



وجبة العشاء:

- 150 غرام فاكهة.
- شريحة توست أسمر محمّصة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





اليوم الرابع عشر ..



وجبة الغداء:
- طبق سلطة خضراء مع 100 غرام صدر دجاج مشوي.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.



وجبة العشاء:
- 200 غرام لحم عجل مشوي.
- 100 غرام بطاطا مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".
- كوب صغير حليب منزوع الدسم.





جرّبي ريجيم إليزابيث تايلور لمدة أسبوعين لتخسري قرابة الـ 27 كيلوغرامات من وزنكِ، ولتتمتّعي بقوام رشيق بأسرع وقت.




*ملاحظة: يُمنع الإستمرار على هذا النظام الغذائي أكثر من 14 يوماً.