الجزء الثاني: اتبع العادات الصحية السليمة لتقوية قدرات عقلك

1- اختار الغذاء الصحي المفيد للعقل: ابتعد تماما عن الوجبات الجاهزة واحرص على تناول المواد الغذائية المفيدة كالدهون الصحية والسكريات والبروتين والفيتامينات.
2- اختار الدهون الصحية: وإليك بعض الطرق التي تستطيع من خلالها زيادة نسبة الدهون الجيدة في طعامك: - استخدم الزيوت الصحية في الطبخ كزيت الزيتون وزيت الكانولا.

- أكثر من تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا- 3 كأسماك السلمون والمكسرات كالجوز، وبذور الكتان. - كما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على الفوسفوليبيدز (الدهون الفوسفاتية) سوف يعزز قدراتك العقلية ويقوي ذاكرتك ويزيد انتباهك.

3- تناول المكملات الغذائية الأخرى: كالمحتوية على فيتامين ب 12 و ب 5 والأحماض الأمينية كالبيروجلوتامت فهي لها تأثر جيد أيضا على تقوية الذاكرة .


4- تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين B وفيتامين E : كالنباتات ذات الأوراق الخضراء واللحوم الخالية من الدهون.

5- أكثر من تناول الغذاء النباتي: فيجب أن يكون نصف الوجبة التي تتناولها مكون من الفواكه والخضروات.


- اختر مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة كالفراولة والخوخ والموز والكيوي،
كما يمكنك إعداد سلطة الفواكه لتتناولها مع الوجبات أو تتناولها وحدها بدل من الوجبات.

- اختر مجموعة متنوعة الألوان من الخضروات كالبطاطا والسبانخ والفاصوليا والبازلاء.

- الفواكه والخضروات تعتبر مصدر جيد للمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية خلايا المخ من التلف.

6- أكثر من شرب الماء: لأن 85 % من المخ عبارة عن ماء ولذلك فشرب الماء بكثرة يكون مفيد جدا لسلامة المخ ولصحة الجسم ككل (يجب أن تشرب ما يعادل 240 لتر من الماء يوميا)

7- تجنب المواد الغذائية التي تسرع تلف خلايا المخ مثل:

- السلع المضاف إليها المواد الحافظة.
- الكحول
- منتجات الألبان المصنعة
- الأطعمة السكرية كالمشروبات الغازية.
- المايونيز
- الزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة
- الوجبات السريعة.

8- مارس الرياضة: فممارسة الرياضة تكون مهمة جدا لأنها تعمل على تقوية الدورة الدموية وتدفق الدم للمخ وتمد الجسم والمخ أيضا بكمية عالية من الأكسجين.

- وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يكون لديهم شدة تركيز وسرعة بديهة أكثر من الذين لا يمارسون الرياضة.
- وقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة نسبة بعض الناقلات العصبية في الدم كالسيروتونين والدوبامين
وهما عنصران مؤثران جدا في صحة المخ ويمنعا شيخوخته.

9- خذ قسطا وافرا من النوم: فالنوم يعمل على تأخير شيخوخة المخ

- قد أظهرت الأبحاث أن الفرد يجب أن ينام ما لا يقل عن 8 سعات يوميا مما يعمل على حماية المخ وتقوية الذاكرة.
- اتبع العادات الصحية في النوم بأن تذهب إلى الفراش يوميا في نفس الوقت وأن تستيقظ أيضا في الصباح يوميا في نفس الوقت
لأن النوم بطريقة منتظمة سوف يساعدك على حماية مخك وزيادة قدراتك العقلية.
__________________________________________________ ____________


الجزء الثالث: قم بعمل بعض التمارين العقلية:

1- حل الألغاز، قم بحل الألغاز كالكلمات المتقاطعة والسودوكو والمتاهات وألعاب الذكاء المختلفة فكلها تعد تمارين ذهنية رائعة.

2- احفظ وتذكر ترتيب الحروف والأرقام والكلمات: ويمكنك القيام بذلك مع أحد أصدقائك وبذلك تستطيعا تقوية ذاكرتكما سويا.

3- ألعاب الذاكرة: مارس بعض ألعاب الذاكرة بأن تقوم مثلا بوضع بعض الأشياء في صينية ثم تخفيها وتحاول أن تتذكرها وكررها أكثر من مرة مع تغيير وزيادة عدد الأشياء المستخدمة.

4- مارس بعض الألعاب على الحاسب الألي: كالألعاب التي تتطلب حل مسائل رياضية بسرعة والألعاب الخاصة بتحدي الزمن.

5- استفد من أي وقت فراغ :وحاول أن تتذكر مثلا أجزاء من نص قمت بكتابته أو أرقام التليفونات على هاتفك وهكذا.

- حاول كذلك تذكر أشياء عن المحيطين حولك اغمض عينيك وتذكر أسمائهم كاملة أعمارهم هواياتهم دراساتهم .. الخ
- حاول أن تحفظ القصص وترويها للأخرين فهذا من شأنه أن يقوي ذاكرتك بشكل جيد.

6- اقرأ الكتب المفيدة: فالقراءة تعتبر وسيلة أكيدة لتقوية القدرات الذهنية لأنها تجعل العقل في حالة يقظة دائمة.

7- جرب شيئا جديدا: “المرونة العصبية” وهو مصطلح يستخدم لوصف قدرة العقل على التكيف والانسجام مع أي مهارة أو عمل جديد تقوم به لأول مرة

- جرب أن تقوم بعمل شيئ ما تعتاد على ممارسته ولكن قم بعمله هنا بطريقة مختلفة.

- جرب أن تقوم بعمل مهارة جديدة لم تقم بعملها من قبل.

8- تعلم لغة جديدة: فتعلم لغة جديدة هي تعد وسيلة رائعة لتقوية وتنشيط مخك، كما أنه يعتبر أمر مفيد يمكنك فيما بعد من القيام بعمل رحلة لزيارة البلد التي قمت بتعلم لغتها..

9- التدريس: قم بالتدريس للآخرين لأن ذلك يجعلك على درجة عالية من اليقظة والتركيز دائما وينشط المخ بطريقة ممتازة.