ينتابنا الأرق في كثير من الليالي وقد لا نعرف السبب، البعض يتذكر الكوب الاخير من القهوة والبعض الآخر لا يدري لماذا لا يستطيع النوم. هناك بعض الأطعمة التي تصيبنا بالأرق وهناك أطعمة تساعد على النوم.
ولكي نساعدك على النوم السليم احضرنا لك قائمتين من الأطعمة المفيدة للنوم والأخرى التي تسبب القلق.
الأطعمة التي تساعد على النوم
1- المكسرات
المكسرات وبالذات اللوز تساعد على النوم لأنها تحتوي على الماغنسيوم والميلاتونين وهي مواد تساعد على النوم.
2- الشوفان
الشوفان معروف كوجبة صباحية في الافطا، ولكنه أيضًا في المساء يساعد على النوم الهادئ لاحتوائه على معادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على النوم.
3- التوت
التوت والكرز يحتويان على الميلاتونين، المادة التي يفرزها الجسم ليساعد على النوم.
4- الموز
الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والماغنسيوم، ويساعد على ارتخاء العضلات مما يسهل عملية النوم.
الأطعمة التي لا تساعد على النوم
1- فاكهة الجريب فروت
الجريب فروت وباقي الحمضيات ترفع نسبة الحموضة في المعدة وبالتالي تسبب الحرقة وتمنع النوم ولهذا يجب تجنب تلك الفواكه وأيضًا العصائر قبل النوم بفترة كافية.
2- الكرفس
الكرفس من الخضروات المفيدة جدا للجسم لكن لا ينصح بتناوله قبل النوم وذلك لأنه مدر للبول، وقد يسبب الاستيقاظ في وسط فترة النوم اضطراريا للذهاب الى دورة المياه.
3- الاطعمة الدهنية
الاطعمة الدهنية والاطعمة المقلية في الزيت لا تساعد على النوم لأن المعدة تبذل مجهود مضاعف لهضم تلك الدهون، وقد يحدث عسر هضم وحرقة بالمعدة.
4- التوابل والأطعمة الحريفة
يفضل الابتعاد عن الطعام المتبل والحريف قبل النوم ،لأنه لا يساعد على النوم.
وهكذا يمكنك بهذه النصائح الابتعاد عن الأطعمة التي لا تساعد على النوم والاستفادة من الاطعمة التي تزيد من امكانية النوم الهادئ لتحصلي على الراحة.
رد مع اقتباس
