الموز غني بفيتامين ب 6 الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر والصلع، وهو ضروري أيضاً لمساعدة الجسم على توزيع المواد الغذائية التي يحصل عليها.
المحار غني بالزنك الذي يعمل على الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه.
اللحوم البيضاء (لحوم الدجاج) مصدر أساسي من مصادر البروتين الذي يؤدي نقصه إلى تكسر الشعر، كما أنها تحتوي على الحديد اللازم لصحة الشعر.
الخضروات الورقية – مثل السبانخ والبروكلي – تحتوي على الحديد والكالسيوم اللازمين لتغذية الشعر.
البيض ضروري لتغذية الشعر لأنه يحتوي على البيوتين وفيتامين ب 12.
يحتوي الجزر على فيتامين (أ) الضروري للمعان الشعر وصحة فروة الرأس.
البقول مصدر من مصادر الحديد والزنك والبروتين اللازمين لنمو الشعر، وكذلك تحتوي على البيوتين اللازم لتقوية الشعر ومنع التقصف.
المكسرات مصدر رئيسي للزنك الذي يعمل على الوقاية من تساقط الشعر والصلع.
تحتوي الحبوب الكاملة على الحديد وفيتامينات ب المركبة، وكذلك الزنك الذي يعمل على تنظيم الهرمونات الخاصة بكثافة ونمو الشعر.
تحتوي الأسماك –خصوصاً الماكريل والسلمون – على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية (الأوميجا 3) التي تقلل من تساقط الشعر، كما أنها غنية بالحديد وفيتامين ب 12 اللازمان لصحة الشعر ومنع تقصفه.
تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي على أنواع البروتين الضرورية لتغذية شعرك وتقويته، وخصوصاً بروتين الكازين وبروتين مصل الحليب.
رد مع اقتباس