النتائج 1 إلى 6 من 6
الموضوع:

تمرينات رياضية تزيد من كثافة عضلات الكتف

الزوار من محركات البحث: 7 المشاهدات : 630 الردود: 5
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من أهل الدار
    ام علي
    تاريخ التسجيل: July-2011
    الدولة: العراق
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 70,417 المواضيع: 17,968
    صوتيات: 164 سوالف عراقية: 12
    التقييم: 22601
    مزاجي: حسب الزمان والمكان
    المهنة: ربة بيت
    أكلتي المفضلة: المشاوي
    موبايلي: XR
    مقالات المدونة: 92

    تمرينات رياضية تزيد من كثافة عضلات الكتف

    تمرينات رياضية تزيد من كثافة عضلات الكتف







    للحصول على عضلات كتف قوية ومميزة، يجب اتباع مجموعة مختارة من التمارين الرياضية غير الاعتيادية، والتي تهدف في الأساس للتأثير على منطقة الظهر والكتف بشكل خاص، بعيداً عن باقي عضلات الجسم التي يهتم بها غالبية المتدربين دون الحاجة لإشراف شخص محترف، بهذه المناسبة، دعونا نتعرف على 5 تمارين مبتكرة للحصول على عضلات كتف ضخمة في فترة قصيرة.

    تمارين تحافظ على لياقتك أثناء العمل

    1) رفع الأوزان
    رفع الأوزان بالطريقة العادية يعد من أفضل الطرق لتقوية عضلة الكتف بشكل ملحوظ، يتم رفع الأوزان بالطريقة العادية من خلال ثني الجسم لأسفل والتشبث بالوزن، مع تمديد الكاحلين وثني الركبتين ورفع الوزن لمنطقة الركبة مع البقاء في وضع مستقيم، ثم استخدام قوة الساعدين في إكمال التمرين من خلال رفع الوزن للأعلى مع الوقوف بشكل مستقيم تماماً ضماناً للابتعاد عن أي إصابة محتملة.

    2) الدمبل
    عملية بسيطة يجب أن تكون جزءاً من تمارينك الرياضية كل يوم، حيث يتم استخدام الدمبل في تمارين رفع الأثقال من الوضع جالساً أو واقفاً أو نائماً، وفي أحيان أخرى يتم استخدام الأوزان لتحريك الساعدين بشكل دائري مما يزيد قدرة عضلات الكتف على التحمل والاستمرار في التدريبات لفترة أطول.

    3) تمارين الضغط العسكرية
    تمارين الضغط العادية ولكن بطريقة عسكرية أكثر تأثيراً على عضلات الصدر والكتف والظهر، يتم استخدام الأوزان في التدريبات من خلال وضعها أمام منطقة الصدر مباشرة، والبدء في رفعها حتى منطقة الوجهة مع استخدام ساعديك بشكل مستقيم تماماً، وإعادة الكرة أكثر من مرة إلى أن ينتابك التعب والإرهاق، وتعتبر هذه التمارين ضرورية لكل من يعاني من ضعف في عضلات كتفة، ويرغب بزيادة قدرة التحمل.

    ما هي العضلات التي تلفت انتباه البنات ؟

    4) رفع الأثقال من الأعلى
    تمارين رياضية احترافية تحتاج إلى الإتقان في البداية لتنفيذها بشكل صحيح، حيث يتم حمل الوزن من الخارج فقط باستخدام قبضة اليد، مع وجود جسمك بعيداً عن الوزن بمسافة 6 بوصة، وثم تبدأ في رفع الوزن لأعلى بصعوبة بالغة إلى منطقة الذقن تقريباً، قبل إعادته إلى مكانه الصحيح مرة أخرى، يحتاج التدريب إلى مصابرة وتحكم في النفس، والقدرة على حمل الوزن بهذه الطريقة لفترة طويلة.

    5) الرفع المنتظم
    تمارين رفع أخرى أكثر سهولة مقارنة بالتمرينات الماضية، حيث يتم استخدام الأوزان في وضع الوقوف بشكل مستقيم، مع تحريك الكتفين فقط لأعلى وأسفل ومحاولة تثبيت الساعدين في وضعهم دون تحريكهم نهائياً




  2. #2
    من أهل الدار
    قاضي محكمة الدرر
    تاريخ التسجيل: September-2011
    الدولة: في قلب الوطن
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 24,181 المواضيع: 2,226
    صوتيات: 125 سوالف عراقية: 5
    التقييم: 13945
    مزاجي: هادئة دون حذر أو حماسة
    أكلتي المفضلة: طاجين الزيتون
    موبايلي: ذاكرتي الصورية
    آخر نشاط: 5/October/2024
    مقالات المدونة: 4
    شكرا لك

  3. #3
    من أهل الدار
    الكابتن
    تاريخ التسجيل: January-2014
    الدولة: العراق
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 2,881 المواضيع: 468
    التقييم: 1308
    مزاجي: متفائل
    المهنة: لاعب كرة قدم
    أكلتي المفضلة: دولمه
    موبايلي: nصرصر
    آخر نشاط: 7/February/2017
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Yahoo إلى عَـبّـآسًـ آلَمِرنٌكيّ
    شكرا

  4. #4
    من اهل الدار
    تاريخ التسجيل: May-2013
    الدولة: iraq.الكاظميه
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 7,082 المواضيع: 347
    التقييم: 7381
    مزاجي: لابأس
    أكلتي المفضلة: الدولمه
    موبايلي: صرصور
    آخر نشاط: منذ يوم مضى
    مقالات المدونة: 3
    شكرا على المعلومات

  5. #5
    مساعد المدير
    الوردة البيضاء
    تاريخ التسجيل: February-2013
    الدولة: بغداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 258,303 المواضيع: 74,487
    صوتيات: 23 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 95878
    مزاجي: الحمدلله على كل حال
    المهنة: معلمة
    أكلتي المفضلة: دولمه - سمك
    موبايلي: SAMSUNG
    آخر نشاط: منذ ساعة واحدة
    مقالات المدونة: 1
    شكرا حبيبتي أم علاوي

  6. #6
    من أهل الدار
    ام علي
    تحياتي الكم منورين

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال