1 ) الحذاء:تستعملها يوميا وتسبب لك الآلام وأنت لا تعلم
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك.
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقل آلام الظهر .
2 ) المحفظة:
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر والأرداف وقـد يصل الألم إلى أسفل الساق، وتسبب شد العضلات والضغط على العصب الورك مما يسبب الألم.
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس، وخاصة في السيارة .
3 ) الهواتف المحمولة:
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، والألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، ومن العجيب أن لاحظ الأطباء إلهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة.
الحل: أعط راحة لأصابعك، وإذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، وهناك علاجات فعالة لالتهابات المفاصل.
4 ) رفع الأحمال الثقيلة والاعتماد على الظهر:
وهناك خطأ شائع وهو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، وهذا يسبب حمل وعبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل.
الحل: أن ترفـع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القـرفصاء، الرفـع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين .
5 ) قيادة السيارة:
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكئ (منحني للوراء)، ويضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة.
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، وتكون عجلة القيادة في متناول اليد، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً.
6 ) الجبن:
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان والجبن السويسرية والأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس.
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك وتجنبها.
7 ) إجهاد العين:
قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصحة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستگماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
8 ) طفلك:
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام.
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر وأرداف طفلك ولا ترتكـز على أصابعك، وحاول خفض القضبان الجانبية للسرير
9 ) التدخين:
أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل ولمن حوله أيضاً.
الحل: التخلي عن السجائر والحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. وهـذا النوع من الصداع مؤلم للغـاية فهو يحـدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10 )حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ):
يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول اختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو اختيار جهاز أخف.
11 ) طريقة تصفيف شعرك:
خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع (سيما إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي).
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، ولا ترتدي القبعة.
12 ) الروائح القوية:
الأطباء ليسوا متأكدين من السبب، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكـريهة، مثل الطلاء والدخان، والروائح اللطيفة، بما في ذلك العطور والزهور، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل: التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
13 ) الكي بورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك):
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي وهي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل،ووخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند انحناء المعصم والكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
14 ) المشروبات الكحولية:
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات فالكحول هو ملك الألم، فالنبيذ الأحمر، الويسكي، والبيرة، والشمبانيا هي أكثر المشروبات تسبباً في الصداع. (هذا باعتراف الأطباء الأمريكان).
الحل: عدم شربها.
قال الله تعالى: { إِنَّمَا يُرِيدُ الشَّيْطَانُ أَن يُوقِعَ بَيْنَكُمُ الْعَدَاوَةَ وَالْبَغْضَاء فِي الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ وَيَصُدَّكُمْ عَن ذِكْرِ اللّهِ وَعَنِ الصَّلاَةِ فَهَلْ أَنتُم مُّنتَهُونَ } [المائدة : 91].
وقال تعالى: { يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُ وَالأَنصَـابُ وَالأَزْلاَمُ رِجْسٌ مِّنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ فَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ } [المائدة : 90].
وقال رسول الله صل الله عليه واله وسلم: " لعن الله الخمر وشـاربها وساقيها وبائعها ومبتاعها وعاصرها ومعتصرها وحاملها والمحمولة إليه ".
15 ) تخطي وجبات الطعام:
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع.
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
16 ) طريقة الجلوس:
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميـًا في مكتبك أو عملك، ويمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر وألم الظهر والرقبة.
الحل: البُعـد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، ويسهل النظر للكمبيوتر، وبحيث تكون الأكتاف مسترخية، والأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض،اجعل الظهر منتصب واستخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر
17 ) عادات النوم:
أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنـام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر.
18 ) الإجهاد والتوتر:
يُسهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، وآلام الفك.
الحل: الاسترخاء.
منقول
رد مع اقتباس
