طريقة عمل مساج لقدميك
مع كثرة العمل وكثرة الوقوف تؤلمنا أقدامنا ، أو قد نجد عزيزا علينا تتعبه قدمه ، وليس هناك أروع من تدليك القدم لراحتها وإعادتها للقدرة على العمل ،وهنا على موقع ثقف نفسك تجد طريقة تدليك القدم :
التحضير للتدليك :
1- وضع الشخص في الموضع الصحيح المناسب لتدليك القدم بحيث يكون الجسم غير مشدود وتكون الجلسة فيها راحة فقد يطول التدليك .
2- وضع منشفة تحت القدم حتى لا يسقط أى كريم أو زيت على المكان ويتسخ المكان .
3- نقع القدمين في حوض من الماء الساخن الدافئ لمدة تصل إلى عشر دقائق.
- يمكنك إضافة زيوت عطرية أو جل إلى الماء إن أردت .
- فرك القدمين بهدوء بعد النقع لإزالة أية أوساخ و مساعد الشخص على الاسترخاء.
- جفف القدم بمنشفة بعد الإنتهاء.
4- اختيار كريم مناسب لتدليك القدم ، الكريمات تكون أكثر سمكا من الزيوت وتعمل بشكل جيد لتدليك القدم.
- يمكنك شراء الكريمات أو الزيوت التي يتم إنشاؤها لغرض تدليك القدم في العديد من المتاجر.
- يمكنك صنع كريم خاص بك عن طريق الجمع بين الروائح التى تحبها ، وبعض تركيبات المفضلةمثل الليمون والكافور، أو اللافندر أواللوز والفانيليا.
5- تسخين الكريم المستخدم فى التدليك هذا مفيد أكثر لراحة القدم.
التدليك الأساسى للقدم :1- امسك الجزء السفلي من القدم بكلتا يديك ، أبدأ فى فرك الجزء العلوي من القدم، وافرك ببطء حتى تصل إلى باطن القدم استمر بالضغط ذهابا وإيابا .
2- فرك كعب القدم استخدم الإبهام لهذا، افرك بجعل دوائر صغيرة مع الضغط المتوسط والثقيل، افرك العكب بكامله .
3- استخدام الإبهام لدفع الكعب صعودا وهبوطا .
4- تدليك العظم حول الكاحل، استخدام كلتا اليدين لفرك العظام جانبى الكاحل ، افرك بلطف حتى لاتصيب القدم بالإرهاق .
5- استخدم قبضة يدك لتدليك قوس باطن القدم ، استخدم قمم أصابعك لممارسة الضغط على القوس .
6- تدليك أصابع القدم، مارس التدليك لكل إصبع على حدة.
- اسحب كل اصبع للاعلى على حدة قد يسبب هذا فرقعه فى الأصبع ولكن ستشعر بعدها بالراحة .
- حرك السبابة في الفجوة بين كل اصبع من أصابع القدم ذهابا وإيابا .
- حرك الخمسة أصابع سويا بعد الإنتهاء من تدليك كل واحد على حدة .
- إتقان تقنيات أخرى فى التدليك :
1- إضغط بيديك الأثنيين على القدم واسحب للخارج ، كحركة الحلب .
2- فرك القدم بالطريقة الهندية ، ضع يدك فى وسط القدم من الأسفل وحركها ذهابا وإيابا كما لو كنت تفرك شئ .
3- تدليك مفصل القدم عن طريق ثنيه وفرده بالضغط عليه لأعلى وأسفل .
- ضع يدك على الكاحل و استخدم يدا واحدة للضغط بلطف وسحب القدم ، إبدأ بهدوء ثم زد سرعة يدك قليلا قليلا .
- بإستخدام هذا التدليك تشعر بإسترخاء أكثر لقدمك .
4- تدليك العضلة الطويلة بالقرب من وتر العرقوب التى تنتهي عند الركبة، وترتبط ارتباطا وثيقا بحركات عضلات القدم.
- استخدام الساعد لتطبيق الضغط النزولي على القدم ، استخدم الكوع لتطبيق المزيد من الضغط على القدم.
- ضغط القدم بإتجاه الركبة للتخلص من أى تعب بها ولعمل إستطالة للأوتار .
5- تدوير القدم حول الكاحل باستخدام يد واحدة لتدوير القدم حول الكاحل. تحريك القدم في الأوساط عشر مرات في اتجاه واحد، ومن ثم عشر مراتفي الاتجاه المعاكس
نصائح :
- ضع بعض الموسيقى الهادئة أثناء التدليك وبعض الشموع المعطرة .
- مسح القدم بمنشفة ساخنة يساعد على الإسترخاء .
- ساوى فى التدليك بين القدمين ولاتهتم بواحدة على حساب الآخرى .
- التدليك ببطء وبلطف يساعد على الاسترخاء.
- تأكد من تخلصك من أى توتر قبل التدليك لتحصل على أعلى فائدة .
- لاتتكلم بصوت عالى أثناء التدليك .
تحذيرات :
- لاتفرط فى اسخدام الكريم .
- تجنب الضغط على القدمين بقوة فى حالة مرضى السكر أو ضغط الحمل أو الحوامل .
- يجب الحرص على عدم استخدام الكثير من الضغط حتى لا تسبب عدم ارتياح وإزعاج .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزوز
