20 طريقة لرشاقة أجمل
المصدر البيان
سبتمبر 2013
تتكامل الرشاقة مع برامج الصحة التي نسعى إليها وهي تشكل تحدياً كبيراً لأننا نسعى لكسر بعض العادات الاستهلاكية التي اعتدناها . وهذا البرنامج التالي يتضمن 20 تحدياً للراغبين برشاقة أجمل:
1- تكثيف الرياضة : بزيادة التمارين تدريجياً للقدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
2- الركض في الهواء الطلق: لتحفز جسمك على العمل بجدية أكبر .
3- الحصول على الطاقة :يجب تناول وجبة طعام قبل ساعة أو ساعتين من التمرين الرياضي.
4- الذهاب للتسوق : يمكن تحقيق السعادة ورفع اللياقة بينما تتسوق أغراض المنزل.
5- الإحماء: يجب ممارسة الإحماء لتخفيف وجع العضلات .
6- إعداد حقيبة الصالة الرياضية : تجهيز الحقيبة يساعدك على الاستعداد الدائم للذهاب إلى الصالة الرياضية.
7- ادخال الجرجير في النظام الغذائي : ليكافح الضغوط الجسدية.
8- النوم: تساعدك النصائح السابقة على إغلاق عينيك والنوم بسهولة
9- ممارسة تمارين رياضية : التي تساعد على استقرار الجسم .
10- تنظيم جدول زمني : لعدم تجاوز الارتباطات الاجتماعية يمكن الذهاب للصالة الرياضية مع صديق.
11- إغلاق الهاتف : لتجنب عدم التركيز على التمارين وتشتيت الآخرين من حولك.
12- الالتحاق بدورة اليوغا: وسيلة مفيدة للجسم والتوازن.
13- رطوبة الجسم : شرب الكثير من المياه.
14- اختيار أغاني جديدة: تساعد الموسيقى على تدفق الدم إلى القلب.
15- الانضمام لنوادي اجتماعية: طريقة رائعة للخروج معهم أو العمل كفريق.
16- تناول الشوكولاتة الداكنة: أظهرت دراسة حديثة أن الأفراد الذين يتناولون قليلا من الشوكولاته الداكنة قبل التمرين يكون أدائهم أفضل.
17- ممارسة التمارين في الصباح : لأداء أفضل في العمل وحرق السعرات الحرارية.
18- التدرب مع مدرب لدورة واحدة: لتتعلم الأساسيات ووضع خطة للتمرينات الرياضية.
19- الحركة القليلة أفضل من لا شيء
20- التسجيل في سباق: لتجد حافزاً إضافياً وتحدياً جديداا
رد مع اقتباس
