ان الجسم المرهق من العمل والجلوس طوال اليوم يحتاج الى تدليك وراحه وافضل طرق اراحه الجسم هي عمل مساج لراحه الجسم من الانهاك البدني وراحه الاعصاب يمكنكم تعلم الطريقة لتقوموا بها في المنزل دون الحاجه للذهاب الى صالونات التجميل فقط يمكنكم طلب المساعده من شخص قريب منكم وكل ماعليكم هو تهيئة المكان للراحه النفسية وتخفيف الاضائة وتجهيز الزيوت اللازمة وتجهيز مكان للاستلقاء بكامل البدن كالسرير او الاريكة
فوائد التدليك :
بالإضافة إلى تلك الفوائد الجسديّة للمساج , من نعمومة للجلد والتخلص من الارهاق والتعب والشعور
بالنشاط والحيوية فأن هناك فوائد اخرى يمكن أن تنشأ أيضًا وهي مثلاً العلاقة بينك
وبين أعضاء جسمك عندما تداعب كل جزء من جسمك على انفراد يوما بعد يوم تحس ان هناك
علاقة من نوع آخر بينك وبين جسمك بحيث تشعر باحتياج اعضاء جسمك ويؤدي ذلك الى الثقة
والتوازن مما يؤدي الى الطاقة والشعور بالفرح والسعادة .
متى يجب عمل المساج للجسم ؟
ليس هناك وقت محبب او مفضل لعمل المساج الا عند وقت الشعور بالتعب
ولكن يوصي أن يكون المساج في الصباح
قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو الدش أو قبل النوم. من الأفضل ان يسمح للزيت حتى
يمتصه الجلد وذلك بترك فترة حوالي 20 دقيقة قبل الاغتسال أو الحمّام . وهذا يعطيه
وقت للتغلل خلال الجلد وإزالة كل الشّوائب
زيوت التدليك :
ينصح باستعمال الزيوت التالية
زيت السمسم :يوصى باستخدام زيت السّمسم بسبب صفاته الخاصّة فزيت السّمسم المعصور بارداً هو الانسب لعمل مساج منشط للجسم وملين للجلد ويعطي البشرة لمعاناً غير متوقعاً,البعض يفضل أستعمال زيت جوز الهند في الصّيف , بسبب أثره البارد
زيت الزيتون :زيت الزيتون ينصح باستعماله للمناطق المرهقة او المتعبة كالرقبة والارجل لانه يعمل على علاج العظام
خطوات عمل المساج
اولا تدفئة الزيت
قبل أن تبدأ مساجك توضع كمية من
الزيت ( حوالي 50 مل أو أقلّ ) في وعاء صّغير الذي يمكن أن تضعه في سلطانيّة أو
إبريق ماء ساخن جدًّا لكي يسمح للزيت أن يسخن لدرجة تقبله على ان لايكون حاراً
لدرجة تحرق الجلد. كبديل , يمكن أن تضع زجاجة الزّيت في وعاء أكبر تحتوي ماء ساخن
و تتركت هناك لفترة حتّى يكون الزيت دافئ . بمجرّد أنّ يكون دافئ , أنت جاهز أن تبدأ مساجك .
ثانيا مكان التدليك :
لابد من اختيار مكان مناسب لراحة النفس والجسد يفضل ان يجرى المساج في الحمام اذا كان كبيرا او واسعا ومجهزا
او في غرفة النوم وتخفيف الاضائه
تجهيز سرير بفراش ناعم املس حتى يريح الجسم
ثالثا عمل المدلك
تخلع الملابس ويصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد باليد حتى يمتص الجلد الزيت ويكرر
ذلك عدة مرات حسب الحاجة ..
مع ملاحظة ان يترك فرصة للجلد ليمتص الزيت قبل الاغتسال بماء دافئ. وتستخدم حركات
المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والبطن ، ويربت على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والاذرع. تدلك كذلك برفق الآذان وفروة الرأس مع ملاحظة زيادة كمية الزيت على فروت
الرأس والتدليك بشكل دائري لجلدة الرأس. على الأقدام يجب ان تعطى وقتاً كافياً
لتدليك باطن القدم باسخدام الضغط بالابهام على جميع المناطق ولا تنسى بين الأصابع
وان تدلك كل اصبع على حده. وبعد 20 دقيقة يوخذ حمام ساخن ( غير ساخن جدًّا )
للشّطف بعيدًا الشوائب المظهرة من قبل الزيت . و إذا سمح الوقت, فإن الاستحمام
لفترة طويله يؤدي الى نتيجة أفضل.
رابعا تدليك مناطق الجسم
تدليك ومساج الوجه
تدليك الوجه يكون بالضغط الخفيف بأطراف أصابعك مع التركيز على أماكن التجاعيد، ويجب تقسيم الوجه الى 5 أجزاء، الجبهة والخدود والأنف والذقن والعنق، وذلك لأن كل منطقة لها طريقة خاصة فى التدليك.
-منطقة الخدود
هى اول منطقة يجب ان تبدأي بها. احضري كريم او لوشن مرطب مناسب لنوع بشرتك وضعي القليل منه على يديك وابدئي بالتحرك على منطقة الخدود بحركات دائرية خفيفة لمدة دقيقة واحدة.
-منطقة الجبهة
ابدئ من منطقة الحواجب الى اعلى حتى منابت شعرك، ثم ابدئd بالتحرك للأسفل من جانب الوجه حتى تصلي للخدود، كرري هذه الحركة 5 مرات على ألا تزيد كل مرة عن دقيقة واحدة.
-منطقة الأنف
دلكي جلد بشرتك عند فتحتي الانف واتجهي بحركات خفيفة الى أعلى نحو الخدين.
-منطقة الذقن
ابدئي من أسفل الذقن بحركات دائرية واتجهي الى أعلى حتى تصلي للفك السفلى، ثم اتجهي الى اعلى مرة اخرى فى اتجاه الأذنين. كرري هذه الطريقة 5 مرات على ان لا تزيد كل مرة عن دقيقة واحدة.
هذه الوصفة من الزيوت الطبيعية يمكنك إستخدامها اثناء التدليك والمساج، خاصة لمنطقة الوجه لإضافة النعومة والجاذبية لبشرتكِ.
-منطقة العنق
ارفعي ذقنك الى فوق قليلا، وابدئي فى تدليك الرقبة من اسفل الى اعلى بيديك الاثنين، أي من قاعدة العنق حتى الذقن، ثم اتجهي للأسفل مرة اخرى من خلف الاذنين حتى جوانب الرقبة.
ولأفضل النتائج ننصحك بإستخدام وصفة كريم العسل لإكساب عنقكِ الحيوية مع مقاومة التجاعيد المبكرة والخطوط الرفيعة.
خطوات عمل مساج للظهر بالصور :
تجهيز سرير مريح مستوي ووسادات تحت القديمن والبطن
تحريك اليد من اسفل الى اعلى مع الضغط لمدة 5 دقائق
تدليك جوانب الظهر مع حركة دائرية ل5دقائق
تدليك اسفل الظهر بحركة طولية باستخدام اطراف الاصابع
تدليك منتصف الظهر بباطن الذراع بحركة طوليه
تمرير الضغط بالاصبع على كامل الظهر ابتداء من الاسفل
خطوات عمل مساج للقدمين بالصور :
حرك اعلى الرجل من اليمين لليسار حركة دائرية خارجية
حرك مشط الاصابع حركة دائرية خارجية وداخليه
حرك اصبح اصبع حركة دائرية
الضغط على اسفل القدم بحركة ثابته
اضغط باصبعك على كامل مشط القدم
اضغط بشكل ثابت على حواف القدم
خطوات تدليك اليدين بالصور :
تدلك معصم اليد بحركة دائرية
دعك عقل الاصابع عقلة عقلة
دعك باطن اليد بحركة دائرية
دعك ظاهر اليد بحركة دائرية
دراسات فوائد المساج :
مساج لتخفيف الآم الظهر
أظهرت دراسة طبية، أن الخضوع لجلسات المساج تساعد بصورة كبيرة على تقليل الشعور بالألم والالتهابات المتسببة فى ذلك، وأكد الباحثون، أن خضوع الرياضيين لجلسات المساج يساعد الرياضيين على التخلص من توتر العضلات أو عند التعرض للإصابات الطفيفة فى أوتار الساقين، وأشارت الأبحاث الطبية إلى أن إجراء جلسات التدليك لنحو 10 دقائق يومياً يسهم فى تخفيف حدة الألم وتساعد على تقوية العضلات، إليك هذا الفيديو التعليمى لكى تتعلم الخطوات الرئيسة فى كيفية عمل المساج لتشعر براحة تامة.
فوائد المساج العلاجي
بالطبع فإن الاسترخاء والترف قد يكونان من العوامل الرئيسية للحصول على جلسات التديلك الا ان دراسة اجريت في الولايات المتحدة اكدت ان 30% من الاشخاص الذين تلقوا هذه الجلسات في الخمس سنوات الماضية قالوا انها كانت لاسباب طبية.
وكانت الجمعية الامريكية للمساج العلاجي قد قامت بعمل احصائية عام 2006 لمعرفة الاسباب المختلفة وراء حصول شخص على جلسة مساجية وكان منها التعافي من اصابة وتخفيف الالم والتحكم في الصداع وتحسين الصحة بشكل عام.
ووجدت الاحصائية ان المساج اصبح يرد على عقول المرضى خلال مناقشاتهم مع الاطباء حيث اظهرت ان قرابة 9 مليون شخص تحدثوا مع اطبائهم المعالجين عن امكانية الاستعانة بالمساج كوسيلة علاجية في 2006.
كما اشار 10% من الاشخاص الذين تلقوا المساج العلاجي الى ان تكلفته غطاها التأمين الصحي مقارنةً بـ 5% فقط في 2005.
ويعتقد خبراء المساج ان المزيد من شركات التأمين ستتجه الى دمج المساج العلاجي في قائمة الخدمات التي تقدمها خاصةً مع خروج المزيد من الابحاث لتؤكد على اهمية المساج كخيار علاجي.
ففي دراسة اجراها مركز البحث الوقائي التابع لجامعة ييل وكلية طب جامعة نيوجرسي اتضح ان من انواع المساج ما يخفف الالم ويحسن الاداء الوظيفي للجسم في الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. واستمرت فوائد الجلسات بعد مرور ثمان اسابيع من انتهاء الدراسة والتي استمرت لمدة اربعة شهور.
وفي الوقت نفسه فلم تغفل المستشفيات الامريكية عن فوائد العلاج بالتدليك فقد ازداد عدد المستشفيات التي تقدم هذه الخدمة بمقدار الثلث على مدار عامين.
ولا تقتصر امكانات التدليك على تخفيف الالم في الاصحاء فقط فهناك مساج الحمل وما بعد الولادة والذي يعمل على تخفيف الالام اسفل الظهر في الحوامل وزيادة كفاءة الدورة الدموية وتعمل على اراحة العضلات من الشد المستمر.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المحامي احمد التميمي
