إن أخذ فيتامين C في الجرعات الضخمة خلال فترة الحمل ، يمكن أن يكون من الناحية النظرية لها تأثير سلبي على الحمل والجنين .
فيتامين C هو الأمثل لحفظ نظام صحي المناعي عند الحوامل ، فإن RDA هو 85 ملغ يوميا ، ولكن مكملات فيتامين C آمنة تصل إلى 2 ،000 ملغ .
يجب استشارة طبيب التوليد قبل إضافة تكملة للنظام بالفيتامين يوميا .
بعض الناس يقومون بإستخدام الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات عالية جدا من فيتامين C .
لا تعتبر هذه آمنة خلال فترة الحمل لأنها سوف تحتوي على الكثير من فيتامين C . أفضل مكملات الفيتامينات أثناء الحمل التي تكون مختصة خصيصا للنساء الحوامل ويحتوي فقط على كمية مناسبة من الـ فيتامينات .
يجب على الأم الحامل أيضا أن تأخذ بعين الاعتبار الأطعمة التي كانت تستهلك التي تحتوي على فيتامين C .
يجد بعض الناس مستويات اقل من 500 ملغ يوميا يمكن أن يسبب الانزعاج الهضمي الحادة ، والتشنج و الإسهال .
إذا كان هذا هو الحال ، سوف تحتاج إما إلى تغيير النظام الغذائي أو سوف تحتاج هذا الفيتامين قبل الولادة إلى تغيير .
الإسهال أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والجفاف يمكن أن يشكل خطرا كبيرا على الطفل والمخاطر الصحية للأم .
لأن الجفاف أثناء الحمل ، و مستوى السائل الذي يحيط بالجنين ستنخفض . السائل الأمنيوسي هو شريان الحياة للطفل . بدون هذا السائل ، بينما الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان والتي يمكن أن تؤدي إلى التقيؤ وأسوأ من ذلك الجفاف .
إذا شعرت الحامل بالتشنجات ، والغاز ، والنفخ ، والإسهال قريبا بعد أخذ فيتامين C ، يحتاج طبيب التوليد أن يتم إعلامك بتوقيف فيتامين C حتى ينصح الطبيب خلاف ذلك .
لماذا تحتاج فيتامين C أثناء الحمل
فيتامين C ، والمعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك ، أمر ضروري ل إصلاح الأنسجة ، التئام الجروح ، و نمو العظام وإصلاح ، و صحة الجلد .
يساعد فيتامين C أيضا جسمك مكافحة العدوى ، وأنه يعمل كمضاد للسموم ، وحماية الخلايا من التلف .
كلا أنت و طفلك بحاجة إلى هذا الفيتامين يوميا – انها ضرورية للجسم ل جعل الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الذي هو أحد مكونات الغضروف والأوتار والعظام و الجلد .
استنادا إلى الدراسات الحيوانية ، يعتقد بعض الباحثين أن نقص فيتامين C في الأطفال حديثي الولادة يمكن أن يضعف النمو العقلي .
يساعد فيتامين C أيضا جسمك على امتصاص الحديد .
محاولة ليشمل فيتامين -C للأغذية الغنية بفيتامين مع كل وجبة للحصول على معظم الحديد من الأغذية الأخرى التي تتناولها .
كم فيتامين C
النساء الحوامل : لا يقل عن 85 مليغرام (ملغم ) من فيتامين C يوميا
المرضعة : 120 مغ
لم يكن لديك للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين (ج) كل يوم . بدلا من ذلك ، تهدف لهذا المبلغ كمتوسط على مدى بضعة أيام أو أسبوع .
المصادر الغذائية من فيتامين C
الحمضيات مرتفعة خصوصا في فيتامين C ، ولكن العديد من الخضر الورقية و غيرها من الفواكه والخضراوات مصادر ممتازة . لأن الحرارة يمكن أن تدمر فيتامين C أثناء الطهي ، فمن الأفضل لاختيار الأطعمة الطازجة لفيتامين C الخاصة بك محصنة بعض الحبوب و العصائر مع فيتامين C أيضا .
الأطعمة التي توفر فيتامين C وتشمل :
8 أونصات من عصير البرتقال : 124 ملغ
8 أونصات من عصير جريب فروت: 94 ملغ
1 الكيوي : 70 ملغ
1/2 كوب الخام الحلو شرائح الفلفل الأحمر الجرس : 59 ملغ
1/2 كوب من شرائح الفراولة : 49 ملغ
1/2 كوب القرنبيط المسلوق : 51 ملغ
1/2 جريب فروت متوسطة ( وردي ، أحمر ، أو أبيض) : 44 ملغ
مكعبات 1/2 كوب البابايا : 43 ملغ
1/2 كوب الشمام 29 ملغ
1/2 الملفوف المسلوق : 28 ملغ
1/2 كوب المانجو الخام : 23 ملغ
1/2 كوب البطاطا المهروسة : 21 ملغ
1 البطاطا المخبوزة ، مع الجلد : 20 ملغ
1/2 كوب مغلي البنجر الخضر : 18 ملغ
1/2 كوب التوت : 16 ملغ
1/2 كوب الطماطم الكرز : 10 ملغ
علامات نقص فيتامين C
تشمل علامات على وجود نقص الشعر الهش ؛ التهاب اللثة ؛ جفاف الجلد ؛ كدمات .
عليك بأكل صحي ، متنوع والنظام الغذائي في فترة الحمل مما يساعدك على الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها .
هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي هي ذات أهمية خاصة .
فمن الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله ، ولكن على الحامل مراعاة تناول ما يلي :
10 ميكروغرام من فيتامين D كل يوم طوال فترة الحمل الخاص بك ، وإذا كنت الرضاعة الطبيعية
400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم – يجب أن تأخذ هذا من قبل كنت حاملا حتى كنت 12 من الحمل
لا تأخذ مكملات فيتامين (أ) ، أو أي مكملات تحتوي على فيتامين A (ريتينول) ، والكثير يمكن أن يؤذي طفلك .
يمكنك الحصول على المكملات الغذائية من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ، أو طبيبك قد تكون قادرة على يصف لهم بالنسبة لك . إذا كنت ترغب في الحصول على حمض الفوليك أو فيتامين (د) من قرص الفيتامينات ، تأكد من أن اللوحة لا تحتوي على فيتامين A (ريتينول ) .
دراسات وابحاث
اظهرت الابحاث الامريكية عن اهمية فيتامين C ليحمي الخلايا ويساعد على الحفاظ على صحتها مع اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات ، بما في ذلك القرنبيط والحمضيات ، والطماطم ، والفلفل ، والعليق ، ويمكن توفير جميع فيتامين C التي تحتاج إليها .
بينما تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (C) يمكن أن تقلل من حدوث بروم ( تمزق مبكر لل أغشية ) ، وهناك بعض القلق من أن تناول مكملات فيتامين C أثناء الحمل قد تزيد من مخاطر الولادة قبل الأوان .
وهناك أيضا تقارير – وإن كانت نادرة – من داء الاسقربوط ( شديد نقص فيتامين C ) في الأطفال الذين يولدون ل أمهات تناول مكملات فيتامين C خلال فترة الحمل .
إذا كنت قلقا بشأن من تناول فيتامين C ، فعليك اسشارة طبيبك .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المستبده
