هل تحتوي حميتك على المغذيات الأساسيه السبعة ؟
هل تحتوي حميتك على المغذيات الاساسيات السبعة ؟
جسمك يحتاج إلى تشكيلة متنوعة من المواد المغذية للعمل بشكل صحيح والحفاظ على صحة الأعضاء الرئيسة.
وتعرض الأكاديمية الأمريكية لأطباء العائلة هذه القائمة من المواد المغذية الضرورية وأمثلة لمصادرها:
الكالسيوم، ومصدره منتجات الألبان والخضراوات الورقية.
البوتاسيوم، ومصدره الموز والزبيب والسبانخ والبندق والسمك.
الألياف، ومصدرها النباتات، والحبوب الكاملة والثمار والخضار والبندق والبذور.
المغنيسيوم، ومصدره البازلاء، والفاصولياء السوداء والسبانخ واللوز.
فيتامين أي، ومصدره الحليب، البيض، البطاطا الحلوة، والشمام، والجزر.
فيتامين ج، ومصدره الثمار مثل الفراولة، والبرتقال والكيوي؛ والخضار مثل القرنبيط والفلفل الأخضر.
فيتامين إي، ومصدره البذور والبندق، الحبوب الكاملة والأفوكادو والسبانخ.
منقوووول
رد مع اقتباس
