نصائح لتثبيت الوزن



إ


اذا كان تثبيت الوزن بعد إنقاصه مشكلة بالنسبة إليك، فيجب عليكٍ إتباع
بعض النصائح البسيطة.


التحول من الخبز الأبيض إلى الخبز الأسمر.ألا تتعدى وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز مع أي نوع من الأجبان والألبان وحبة فاكهة.التقليل من استعمال الملح إلى أقصى درجة في اليوم.التقليل من استعمال الزيت في الطبخ بحيث لا تتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.شرب 10 أكواب ماء يوميًا بين الوجبات وليس مع الطعام وعدم تناول أي نوع من السوائل مع الطعام.تجنب الأكل نهائياً بعد الساعة 8 مساءا والاكتفاء بتناول صحن سلطة في حالة الخروج من المنزل وذلك للمجاملة فقط.عدم التنويع في أصناف الطعام خلال وجبة الغداء مع التأكيد على تناول السلطة.عند الجوع بين الوجبات ينصح بأكل الخضار النيئ فقط.شرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك إعادة تشكيل الجسم وشده.عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال في القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التي تفقدين فيها الإحساس بمدى امتلاء معدتك.عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت في حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات.