أسابيع قليلة ونستقبل شهر رمضان الكريم ، وإذا رغبتِ في الحصول على جسم رشيق انتهزي الأيام القليلة القادمة لتخفضي وزن 10 كيلو على الأقل ، قبل أن يتغير نظامك الغذائي وتضعفين أمام الحلويات بعد وجبات الإفطار الدسمة.
ويقدم د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة ، نظام غذائي متوازن يمكّنك من خسارة وزنك دون التعرض لمضاعفات أو الشعور بالتعب والإرهاق .
كما يمكن للأم إتباعه أثناء فترة الرضاعة ولكن مع الحرص على التركيز علي تناول 3 كوب لبن خالي الدسم مع 2 كوب عصير يومياً مع الاهتمام ببعض المشروبات كالينسون والنعناع والتليو الجنزبيل .
وينصح د. ناجي زيادة كميات وجبات العشاء عن تلك المذكورة في الجدول على أن تشمل جبن وبيض وخبز وعصائر فواكه لتعويض ما فقدته الأم مع الرضاعة في فترة الليل من سعرات حرارية.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
طبق بليلة دايت
أو
شريحتان كيك دايت
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن بدون جلد + 1/4 كيلو بطاطس دايت فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون حسب الرغبة + 2 شريحة توست سن + طبق سلطة خضراء كبير .
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن بدون جلد + سلطة خضراء + 5 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي أو فيليه في الفرن + طبق كبير سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 هوت دوج مسلوق ومشوي على الجريل أو كفتة مشوية + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن.
ملحوظة : بإمكانك إضافة مسطردة خفيفة وابتعدي تماماً عن المايونيز.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة
+
ثمرة فاكهة
+
2 شريحة توست سن.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
طبق فواكه مشكل
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن أو 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : حمامة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + سلطة خضراء + 10 أصابع محشي ورق عنب دايت "أزر قليل وخضرة أكثر".
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف مشوي.
اليوم السادس : شريحة لحم مشوي بتلو إن أمكن في حدود 1/8 كيلو + 3 ملاعق بطاطس بوريه + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 3 مغارف فاصوليا بيضاء سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي
+
2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
ملعقة عسل نحل
+
3 ملاعق فول أو بيض أومليت دايت
+
2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : قطعة كوسة بالبشاميل دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + سلطة خضراء + 5 ملاعق مكرونة.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي
+
2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
2 قطعة طعمية أو أربع ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة
+
رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : قطعة جبن بيضاء ملح قليل + طبق سلطة خضراء + رغيف سن + قطعة بطيخ .
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية بيتي + طبق سلطة خضراء + 1 توست سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء .
اليوم الخامس : 8 ملاعق سبيط "طاجن فى الفرن" + طبق سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء + 5 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت "أرز قليل مع خضرة أكثر"
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
كوب زبادي
+
2 ثمرة فاكهة
رد مع اقتباس
