تأثر انفعالاتنا النفسية، والشعور بالتوثر والإضطراب النفسي، على قدراتنا العقلية، حيث يشتت التوثر التركيز والقدرة على التفكير بإتزان، مما يأدي إلى فقدان السيطرة على أفعالنا وكلامنا، وهي تؤثر بشكل كبير على نجاحنا وسعادتنا في الحياة.
بهذا التدريب تستطيع أن تهدئ أعصابك، وتجعله أكثر إرتخاء وقدرة على الحفاض على حالتها الهادئة أمام حوادث الحياة :
خصص ما لايقل عن 14 دقيقة يوميا وقبل النوم، تقوم بها بتدريب الإسترخاء التالي :...
1 استلق على ظهرك.
2 استمع إلى ما تيسر من القرآن الكريم بصوت أحد المقرئين الذين ترتاح لقرائتهم، أو إلى موسيقى حالمة محببة إلى نفسك.
3 إبدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك ، هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ، هل تضغط على أسنانك ؟ هل تعض شفتيك ؟ إن كان الأمر كذلك فوجه الأمر إلى عضلات وجهك بأن تسترخي.
4 تدرج بعد ذلك إلى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك .
5 تأكد من أن جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء.
6 انتظم في هذا التدريب وستجد أن حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي إلى حد بعيد.
رد مع اقتباس
