لا توجد طريقة سريعة لتخفيف الوزن، وإن حدث فسيكون ذلك وقتيا، لأن الوزن إن انخفض سريعا يعود سريعا، وأفضل طريقة هي الالتزام بأسلوب غذائي دائم يعتمد على التوازن،
وسنقدم لك ولكل الراغبين في الصحة والرشاقة أنواعا متعددة من الأغذية تساعدك على تخليص الجسم من الشحوم ومن الكولسترول وزيادة الطاقة والشعور العام بالصحة، فاحرصي على أنواع منها في كل وجبة،
ولا تنسي شرب الماء بكثرة، لأن هذه الأنواع من الأغذية لا تؤتي مفعولا من دون شرب الماء، وبالطبع يجب ان يقترن تغيير النظام الغذائي بالنشاط والحركة ولو كانت بمجرد المشي يوميا.
وعليك الانتباه إلى أن هذه الأغذية قد تسبب لمن لم يتوعد عليها بعض الغازات فأدخليها إلى نظامك الغذائي بالتدريج وذلك لأنها غنية بالألياف.
1- المشمش: غني بمادة بيتاكاروتين المضادة للتأكسد وفيتامين A وهو مهم لتقوية البصر ونضارة البشرة.
2- الخرشوف: ينظف الكبد ومفيد للحماية من سرطان الجلد والكبد.
3- التفاح: غني بفيتامين B2 وبالأنزيمات المهمة لموازنة ضغط الدم وعلاج الكوليسترول وتصلب الشرايين وطرد السموم من الجسم.
4- الفلفل الأحمر:غني بالأنزيمات المهمة لهضم الكاربوهيدرات وتنشيط عملية الهضم بالمعدة.
5- الأفوكادو: يساعد على طرح الكوليسترول من الدم.
6- البقوليات: مثل الحمص واللوبياء والفاصولياء غنية بالكاربوهيدرات المركبة التي تطرح الشحوم من الجسم وتفيد مرضى السكري وتوازن الهورمونات عند النساء.
7- الشعير: غني بالألياف التي تحمي من سرطان القولون.
8- العنبيات البرية: غنية بالمواد المضادة للتأكسد وتمنع تراكم الشحوم وتطرحها من الجسم وتخفف آلام الدورة الشهرية وتسهل الولادة وتمنع الإمساك.
9- الأرز الأسمر: قشرته غنية بفيتامين B وإذا استعمل معه قليل من ملح البحر أو من دون ملح يخفض ضغط الدم العالي كما يطرح الكوليسترول.
10 – الملفوف الصغير: يقوي المناعة ويمنع الإمساك ويساعد على طرح الشحوم من الجسم.
عليك الانتباه أن هذه الأغذية قد تسبب لمن لم يتعود عليها بعض الغازات فأدخليها إلى نظامك الغذائي بالتدريج وذلك لأنها غنية بالألياف.
11- البرغل: غني بالألياف التي تطرح الشحوم كما يساعد على سرعة الشبع وغني بالمعادن وفيتامين B المركب.
12- الجزر: غني بفيتامين A المهم لتقوية البصر وسلامة البشرة ومقوّ للمناعة ويطرح الذرات الحرة من الجسم وغني بالألياف لسلامة القولون.
13- الذرة: غنية بالألياف والكاربوهيدرات المركبة وفيتامين B المركب وتمد الجسم بالطاقة وتفيد الدورة الدموية وتقي من أمراض القلب وتطرح الشحوم من الجسم بسبب عناها بفيتامين E.
14- التين: غني بالأنزيمات التي تساعد على امتصاص الغذاء، والبوتاسيوم الذي يمنع تخزين المياه في الجسم وإن كان تناوله بكثرة لا يناسب مرضى السكري.
15- بذر الكتان: غني بالألياف والحوامض الدهنية التي تحمي من متاعب الكلية ومن سرطان القولون والبروستات، تناولي معه المياه بكثرة حتى لا يسبب الإمساك.
16- البطيخ: منظف جيد يمنع الإمساك ويزيل الأملاح الفائضة وغني بالألياف ويحتوي على فيتامين B المركب Folicacid المهم للحوامل لمنع تشوه الجنين وتقوية جهازه العصبي.
17- الفطر (مشروم): يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول وتقوية جهاز المناعة ويمنع الجفاف في الجسم لاحتوائه على الماء.
18- الجوز: يطرح المياه من الجسم وغني بالبروتين والأحماض الدهنية المفيدة للقلب والدورة الدموية ويقلل الكوليسترول الضار.
19- الشوفان: أليافه عالية ويساعد على تنظيف الأمعاء والتخلص من الكوليسترول.
20- البامية: غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C وتطرح السموم الحرة من الجسم وتحسن من فعاليته في امتصاص الأوكسيجين.
رد مع اقتباس
