الإرهاق الدائم Chronic Fatigue Syndrome ومعناه انعدام أو قلة النشاط وعدم الرغبة في أداء أي عمل.
من أسباب الإرهاق الدائم الحساسية من بعض أنواع الأطعمة التي لا تستطيع بعض الأجسام هضمها بشكل جيد مثل منتجات الألبان وبعض أنواع الحمضيات،
وكذلك أنواع من الحنطة والذرة والخميرة التي تدخل في صناعة الخبز والبسكويت والكيكات وبعض الأطعمة الجاهزة وبعض الناس مصابون بحساسية ضد بعض أنواع الصويا وبعض المواد الحافظة للأغذية التجارية. وقد تكون أسباب شعورك بالخمول والكسل ناتجة شعورك بالكآبة وعدم الرضا عن حياتك أو فقدانك للثقة بالنفس.
أحياناً كثيرة لا تكون أسباب الإرهاق الدائم عضوية وإنما نفسية بحتة، فالجسم والنفس وحدة واحدة متكاملة تعمل في تناسق واختيار نوع الغذاء له علاقة بهذه الحالة أيضاً، حيث إن كثرة السكريات والدهون وتناول المنبهات والتدخين تأتي بأثار عكسية على الجسم.
وهناك عادات صحية وغذائية يومية قد يساعدك الالتزام بها على التخلص من الارهاق الدائم وأهمها:
المشي يومياً في الهواء الطلق بملابس فضفاضة مريحة، وكذلك ممارسة تمارين اليوغا والتنفس بعمق ما يساعد على الاسترخاء وهناك تمرين اللوحة الخشبية وتسمى "سلانت بورد" Slant Board ويجب أن يمارس بشكل تدريجي، بحيث يكون مستوى الرأس أدنى من مستوى الجسم بما لا يقل عن 12 بوصة تقريباً وهذا التمرين يصلح في بعض حالات الصداع وآلام الظهر ويرجى الانتباه في حالة الإصابة بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو التهابات الأذن
يجب أن تعتاد على وجبة الإفطار في الصباح، وان تبدأ نهارك بإفطار صحي مثل الشوفان وعصير الفواكه الطازج أو سلطة الفواكه مع الزبادي وتناول شاي الأعشاب الدافئ مثل شاي النعناع أو الليمون أو إكليل الجيل مع العسل الطبيعي،
ويمكن إضافة الفواكه المجفّفة للزبادي والشوفان أو إضافة شيء من المكسرات كاللوز والزبيب وبذور الكتان أو تناول الخبز الأسمر مع عسل النحل أو حبوب اللقاح من خلايا النحل فهي مادة غنية بالبروتين الكمال وفيتامين "ب" المركب والكثير من المعادن.
- يمكنك أن تتناول كل صباح غذاء ملكات النحل على شكل سائل أو كبسولة فهو يزيد النشاط ويعمل على انشراح النفس.
- تناول الكثير من الخضر والفاكهة والبقوليات والأسماك البحرية.
- بعض الأعشاب تنشط بشكل طبيعي، وهي تشرب على شكل شاي مرة أو مرتين بالنهار، ويجب الحذر عند تناول الأعشاب في حالة الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، والأعشاب التالية موجودة في كل محلات بيع الأغذية الصحية:
عشبة "جوتوكولا" gotukola- عشبة "دوميانا" domiana- عشبة "جنسنج" ginseng- عشبة "روز ماري".
- من المفيد لعلاج الإرهاق الدائم، تناول فيتامين شامل ومعادن multi vitamin and minerals يوميا بعد تناول الطعام، ويمكن أيضا تناول فيتامين "ب" المركّب، لأنه مفيد للأعصاب وانشراح النفس.
- ينصح أيضا لعلاج الإرهاق بتناول كبسولة يوميا من "كوإنزيم كيو" 100 mg، في الصباح قبل الإفطار، مع شراب ساخن مضاف اليه ربع ملعقة شاي زيت زيتون.
رد مع اقتباس
