هل تبحثون عن رجيم غير متعب لخسارة الوزن بطريقة سهلة، إذا رجيم الخس والخيار هو الأفضل لفقدان الوزن دون التعرض لضوابط وقواعدة صارمة.
يعتمد هذا الرجيم على سد الجوع والشهية المفتوحة بتناول كميات كبيرة من الخس والخيار بين الوجبات الثلاث الأساسية، إضافةً إلى التركيز على حصول الجسم على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها يومياً من مجموعات الطعام، وبهذا لا يوجد حرمان ولا زيادة للوزن.
فيما يلي اقتراحات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث تختارون واحداً من الخيارات المُتاحة لكل وجبة:
وجبة الإفطار:
بيضتين مسلوقتين + شريحة خبز توست أسمر + حبة طماطم + قطعة جبن متوسطة الحجم + كأس من عصير البرتقال.
قطعتين جبن بحجم متوسط + شريحة خبز توست أسمر + كأس حليب + 6 حبات فراولة.
طبق من الكورن فليكس بالحليب + ثمرة برتقال واحدة.
قطعة كيك صغيرة + كأس من الحليب أو عصير البرتقال.
وجبة الغداء:
شريحتين لحم مشوي + خضار مسلوقة + كأس من عصير الليمون.
شريحتين صدور دجاج مشوية + خضار مسلوقة + كأس من عصير البرتقال.
شريحتين سمك مشوية + خضار مسلوقة + كأس من عصير التوت.
طبق كبير من الفاكهة المُشكلة.
وجبة العشاء:
طبق معكرونة بالخضار.
طبق معكرونة بصدور الدجاج المشوية وصلصة الطماطم.
طبق معكرونة بصلصة الطماطم والخضار.
مُلاحظة: عليكم الإكثار من تناول الخس والخيار بين الوجبات، ويُمكن شرب القهوة والشاي بدون سكر وبأي وقت، ويجب شرب لترين من الماء يومياً.
المصدر: جمالك
رد مع اقتباس
