النتائج 1 إلى 7 من 7
الموضوع:

8 طرق للحصول على تمارين صحية

الزوار من محركات البحث: 2 المشاهدات : 1247 الردود: 6
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    مدير المنتدى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: جهنم
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 84,944 المواضيع: 10,515
    صوتيات: 15 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 87260
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: Sin trabajo
    أكلتي المفضلة: pizza
    موبايلي: M12
    آخر نشاط: منذ 5 ساعات
    مقالات المدونة: 18

    8 طرق للحصول على تمارين صحية



    وفقا للمعهد الأمريكي للصحة، يعتبر السأم، عدم التفرغ، وسوء الاعتقاد بأن التمارين الرياضية صعبة أحد أهم الأسباب التي تبعد الناس عن ممارسة التمارين بانتظام. وفي الواقع، كلا هذه الاعتقادات مجرد أساطير تستند على معلومات أو تجارب سابقة سيئة. ويمكن أن يكون إدخال وقت للتمرين إلى جدول حياتك اليومي أمر ممتعا وسهلا جدا. وإليكما قائمة ببعض الطرق التي ستساعدك على الحصول على التمارين وفي بعض الحالات قضاء وقتا ممتعا حتى أثناء القيام بها.

    1. البستنة في الهواء الطلق. بدلا من الجلوس في الحديقة وتناول المثلجات يمكنك أن تقوم بنشاطات أكثر فائدة لك ولجسمك، مثل دفع قاطعة العشب، وجمع الأوراق، والبستنة كلها طرق مفيدة لقضاء وقت التمرين، و التخلص من بعض السعرات الحرارية.
    2. لعب كرة الطاولة (بينغ بونغ). إذا كنت مثل معظمنا، فمن المحتمل أنك لعبت أو جربت لعبة كرة الطاولة في مرحلة ما من حياتك. إذا لم تفعل، فهذا هو الوقت، قم بشراء طاولة ومرن عضلاتك في وقت الفراغ مع الشريك أو الأطفال أو الأصدقاء وأحصل على تمرين خفيف ومفيد ومليء بالضحكات.
    3. تنظيف النوافذ. أنظر إلى النافذة، وارفع يدّك إذا كانت الرؤية من خلالها غير "واضحة"! لا يعتبر تنظيف النوافذ نشاطا مرحا للكثيرين ولكنه من الأعمال الالزاميه بضعة أوقات في السّنة. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تنظيف النافذة، تذكّر بأنّها طريقة أخرى للتخلّص من السعرات الحرارية والعمل على تحريك عضلات جسمك العلوية.
    4. صعود الدرج. إذا كان لديك درج في بيتك أو في مكان قريب، فأنت تملك جهاز لياقة بامتياز ومجانا. قوم باستخدام الدرج قدر الإمكان في مكان العمل أو المنزل (فحتى السرعة البطيئة)، مفيدة وتعمل على تشغيل العضلات قم بتكرار التمارين على الأقل لمدة 5 إلى10 دقائق للحصول على تمرين فعّال جدا.
    5. استغل الوقت جيدا. هل تنتظر غليان الماء، أو تسخين الطعام أو شخص ما سيأتي لتناول الطعام ؟ قم بعمل بعض تمارين الضغط على الجدار أو حرك خصرك وذراعاك بشكل نصف دائري.
    6. إذا كنتما تقضيان العديد من عطل نهاية الأسبوع أو الأمسيات تراقبان الأطفال وهم يلعبون، لما لا تستعمل ذلك الوقت للقيام ببعض التمرين الخاص بك. بدلا من الجلوس لفترة طويلة على الكرسي قم بالتجول حول الملعب عدّة مرات أو قم بخطوات صغيرة ذهابا وإيابا. أيّ حركة تعتبر أكثر فائدة من الجلوس.
    7. أثناء الإعلانات تجارية على التلفزيون ، قم بعمل تمارين للضغط على الأرض أو قم بأي تمرين يساعدك على تحريك أرجلك أو ذراعاك. ستدهش من كمية الطاقة التي ستشعر بها بينما تمضي فترة الإعلانات، وستعرف أيضا كم هي طويلة فترة الإعلانات.
    8. ساعد الآخرين بينما تساعد نفسك. قم بالاشتراك في عدّة جمعيات خيرية على مدار السنة. ولكن لا ترهق نفسك. هناك العديد من النشاطات التي تنظمها هذه الجمعيات لجمع التبرعات مثل المشي والمارثون يمكنك دعوة أفراد عائلتك لمشاركتك الحدث والاستفادة من التمرين. تذكّر، بأن تستشير طبيبك دائما قبل محاولة أيّ برامج تمارين جديدة.

  2. #2
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: October-2010
    الدولة: العراق
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 11,587 المواضيع: 1,824
    صوتيات: 5 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 5212
    مزاجي: عادي
    أكلتي المفضلة: حاليا ً ولا شي
    آخر نشاط: 28/April/2016
    افكار حلوة للحصول على الرياضه

    خاصة في حالة انه يكون شغل وبنفس الوقت رياضه حتى الواحد مايدري بنفسه وتكون اسهل

    شكرا سوزاناا

  3. #3
    مدير المنتدى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dr.house مشاهدة المشاركة
    افكار حلوة للحصول على الرياضه

    خاصة في حالة انه يكون شغل وبنفس الوقت رياضه حتى الواحد مايدري بنفسه وتكون اسهل

    شكرا سوزاناا
    شكرا الج للمرورنعم كما تفضلت

  4. #4
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: Iraq-wasit
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 44,542 المواضيع: 6,178
    صوتيات: 286 سوالف عراقية: 3
    التقييم: 80487
    مزاجي: بشوش يعني مبتسم
    المهنة: موظف
    أكلتي المفضلة: المشاوي
    موبايلي: +galaxy note10
    آخر نشاط: منذ ساعة واحدة
    مقالات المدونة: 2
    2. لعب كرة الطاولة (بينغ بونغ).
    اني اختاريت هاي الرياضة لأن اموووووووووووت عليه هع
    شكرا سسسسسس وزان

  5. #5
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: December-2010
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 1,295 المواضيع: 98
    التقييم: 114
    آخر نشاط: 23/January/2012
    ان الرياضه مهمه جداااااا للجسم \\\ فالعقل السليم بالجسم السليم شكرا لك ع الطرح المفيد

  6. #6
    مدير المنتدى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي الواسطي مشاهدة المشاركة
    اني اختاريت هاي الرياضة لأن اموووووووووووت عليه هع
    شكرا سسسسسس وزان
    شكرا علاوي بالعافية عليك ههه

  7. #7
    مدير المنتدى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس العراق مشاهدة المشاركة
    ان الرياضه مهمه جداااااا للجسم \\\ فالعقل السليم بالجسم السليم شكرا لك ع الطرح المفيد
    تسلمي شموسة لمرورك العطر

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال