بسم الله الرحمن الرحيم ...
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسهاكل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمرعلى شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرةمتتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشيعشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.
هذه بعض التمارين لا غنى لمستخدمي الحاسبات الآلية عن تطبيقها للحفاظ على نظرهم
- 1-
إغماض العين وإعادة فتحها كاملة ولعدة ثواني وتكرار ذلك
- 2 -
النظر إلى أقصى اليمين وإلى أقصى اليسار وتكراره عدة مرات
- 3 -
النظر إلى قلم باليد من بعيد ثم من قريب لعدة مرات
- 4 -
فتح حدقت العين كاملة وإبقاءها لثواني وتكرار ذلك
- 5 -
تدوير العين بأقصى قدرة ناحية اليمين لعدة مرات ثم ناحية اليسار
- 6 -
تقريب حدقت العين بأقصى قدرة وتكرار ذلك
- 7 -
النظر لأعلى ولأسفل
- 8 -
النظر لأعلى اليمين وأسفل اليسار
- 9 -
النظر لأعلى اليسار وأسفل اليمين
أرجو من الله أن تعم الفائدة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طائر الضلام
