تمرينات تنمي عضلات صدرك
تمارين شاقة للحصول على عضلات صدر عريضة قوية تنافس بها المحترفون.
الصدر من أكثر المناطق المهملة في الجسد بسبب عدم الاعتماد عليها في المجهود العادي وهو ما يؤدي إلى ترهل الدهون بها، ومع الوقت يصبح التخلص منها أمراً صعباً، لذا فإليكم تمارين وضعها خبراء لتحويل هذه الدهون إلى عضلات فولاذية.
1) تمارين رفع البار مع الاستلقاء تماماً على ظهرك، احمل ثقلاً يشكل حوالي 60% من وزنك وقم بتكرار التمرين 7 مرات في كل مرة 7 عدات. التمرين سوف يساهم في تضخم عضلات الصدر بشكل كبير.
2) بعد تمرين رفع البار مع الاستلقاء بالظهر انتقل إلى رفع البار فوق مسند منحدر نصف انحدار، هذا التمرين يجعلك قوياً بالفعل وليس فقط مجرد مظهر. كرر التمرين 4 مرات في كل جلسة من 6 إلى 8 عدات.
3) تمرين رفع الدمبل مع الاستلقاء تماما يزيد من الحركة والضغط على العضلة، كرر التمرين 4 جلسات في كل جلسة من 6 إلى 8 عدات.
4) تمرين المتوازي مع جعل اليدين أمام جسدك وليس بالخلف لاستهداف عضلات الصدر يعتبر أحد أفضل التمارين، إذا كنت في مرحلة متقدمة منه، يمكنك ربط وزن إلى وسطك أثناء القيام به، واجعل عدد الجلسات 4 ، في كل جلسة كرر التمرين 15 مرة.
5) تمرين Low cable crossover أو شد الحبلين بفتح اليدين على وسعهما ثم غلقهما أمام المعدة، تمرين يضع الكثير من الضغط على العضلة ويساعد على تضخمها، يفضل ممارسته 4 جلسات في كل جلسة 15 عدة.
6) تمرين الضغط هو التمرين الكلاسيكي الأهم بالنسبة لعضلة الصدر، احرص على أن تصل عداتك إلى الـ50.
رد مع اقتباس
