ما هي افضل الطرق لتحسين النوم ؟
1-تجنب الاغفاءات نهارا
2-استخدام وسادة ذات ارتفاع مناسب بحيث تكون الرقبة مستقيمة
3-استخدام فراش طبي
4-يجب ان تكون الغرفة قاتمة
5-تجنب المنبهات والتدخين قبل النوم على الاقل بساعتين
6-التقليل من استخدام التلفاز قبل النوم بنصف ساعة
7-عدم استخدام غرفة النوم الا للنوم فقط
8-إذا لم تغط في النوم بعد دقيقتين، اخرج من الغرفة واقرا كتابا
9-شرب حليب دافئ قبل النوم
10-تجنب الوجبات الدسمة
رد مع اقتباس
على المعلومة