تدريب المبتئدين في السباحة الصدر
مهارة التعود على الماء:
- الجلوس على حافة الحوض و تحريك الرجلين .
- النزول من وضع الجلوس و الصعود مره أخرى مع محاولة وصول الماء إلى الكتفين و الصعود مباشرة.
- المشي و الوثب داخل المسبح .
مهارة التنفس:
- النزول إلى الماء, مسك حافة الحوض, أخذ الشهيق من الفم مع إخراج الزفير على سطح الماء.
- أخذ الشهيق من الفم مع إخراج الزفير من الأنف في الماء
- وضع اليدين على الركبتين, أخذ الشهيق من الفم مع وضع الوجه كاملا في الماء لإخراج الزفير مع الإستمرار في حركة الزفير أثناء خروج الوجه من الماء .
- أداء حركة الشهيق و الزفير مع شبك اليدين خلف الظهر أو وضع اليديين أماما بإرتخاء على الماء أو على لوح ضربات الرجلين kick board [يؤدى التمرين بعرض الحوض]
مهارة الطفو:
الطفو على البطن: ثني الجذع محاولا الدخول باليدين نحو القدمين فيحث أن تتحرك القدمان بعيدا عن قاع الحمام تدريجيا و العودة لوضع الوقوف مع مساعدة الزميل.[يؤدى التمرين في الجزء الضحل من الحوض].
منقوووووووووول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إليا
